Orta ve tutarlı egzersiz önemli ölçüde bağışıklık sistemini geliştirmek , ama çok fazla yorucu egzersiz Ayrıca bozabilir . Bu J - eğrisi ilişkisi denir. Çok az veya çok fazla egzersiz üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir . Yorucu egzersiz stres ve aşırı eğitim kümülatif bir sporcunun bağışıklığını zayıflatabilir hem de . Siz egzersiz ve dinlenme , dengeli bir program elde olmalıdır.
Kortizol
aşırı egzersiznedeni Bölüm sizin bağışıklıkstres hormonu kortizol atfedilir bozabilir . Bu hormonun artan bir konsantrasyonu, beyaz kan hücreleri saptanmıştır sayısını azaltır. Kortizol konsantrasyonları, sadece uzun süreli egzersiz , yaklaşık bir saat veya daha uzun süre bağlı olarak artar. Bu egzersiz kaynaklı sürüm aynı zamanda enfeksiyonlara daha yatkın halevücutta iltihabı arttırır . Yoga gibi hafif bir egzersiz
Soğuk , iyileştirilmesi için yararlı olabilir soğuk .
soru bir soğuk var bir kere egzersiz yaklaşım nasıl. Kortizol salınımı yorucu , uzun süreli egzersiz yanıt öncelikle olduğu gibi , kolay egzersiz orta bağışıklık sistemi üzerinde etkisi daha az olacaktır . Aslında, düzenli ve ılımlı egzersiz , soğuk algınlığı önlemek ve önemli ölçüde bağışıklık hücrelerinin sayısını ve saldırganlığı artırabilir . Ancak, bu vücudunuzun dinlemek için önemlidir . Hasta ve kalp hızı ve solunum normalden çok daha hızlı iken egzersiz yapıyorsanız , bu bir çentik aşağı sesi akıllıca olabilir . Bir soğuk ile çok çalışkan stres eklemek ve kurtarma engel olabilir . Hafif egzersiz ,diğer taraftan, açılması sizin burun veiyileşme sürecini artırmak yardımcı, lenf sistemi dolaşım hareketli oluyor yardımcı olacaktır .
Protokol
Ateş bir sınırlayıcı faktörü ve çalışma dışarı için kesin bir hayır .
Dr Edward R. Laskowski MD ,Mayo Clinic , hasta olduğun için birkaç standart egzersiz protokolleri verir . Genel kurallar belirtilerin tümü böyle bir burun akıntısı , tıkanıklığı , hapşırma ve boğaz ağrısı gibiboyun , yukarıda ise egzersiz Tamam olduğunu söylüyorlar , ancak egzersizyoğunluğunu ve süresini azaltmak . Belirtiler gibi öksürük veya göğüs tıkanıklığı gibiboyun , altında ise , o zaman egzersiz her türlü kaçının. Ateş , yorgunluk ve kas ağrıları belirtileri varsa da , aynı zamanda egzersiz önlemek .