1. Bol miktarda lif tüketin. Lif dışkıyı toplamaya yardımcı olur ve geçişi kolaylaştırır. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
2. Bol su için. Su, sindirim sisteminin nemli kalmasına ve düzgün hareket etmesine yardımcı olur. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
3. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sindirim sistemini uyarmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Küçük ve sık öğünler yiyin. Küçük öğünleri daha sık yemek şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Belirli yiyeceklerden kaçının. Yağlı veya baharatlı yiyecekler gibi bazı yiyecekler sindirimi yavaşlatabilir.
6. Stresi yönetin. Stres sindirimi olumsuz etkileyebilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
7. Probiyotikler. Probiyotikler sindirim sistemindeki bakteri dengesini iyileştirmeye ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi fermente gıdalarda bulunurlar.
8. Sindirim enzimleri. Sindirim enzimleri yiyeceklerin parçalanmasına ve sindirimin hızlanmasına yardımcı olur. Takviye olarak alınabilirler ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
9. Susuz kalmayın. Bol su içmek sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
10. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının. Yatmadan önce ağır bir yemek yemek sindirimi yavaşlatabilir ve hazımsızlığa neden olabilir.
Şiddetli veya kalıcı sindirim sorunları yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.