* Lif alımınızı artırın. Lif, sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçasıdır ve dışkıyı toparlamaya ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur.
* Bol miktarda sıvı tüketin. Bol miktarda sıvı içmek dışkıyı yumuşatmaya ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz bağırsakları uyarmaya ve düzenliliği artırmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Düzenli bir banyo rutini oluşturun. Tuvalete gitme ihtiyacı hissetmeseniz bile her gün aynı saatte gitmeye çalışın. Bu, bağırsaklarınızın düzenli hale gelmesine yardımcı olabilir.
* Reçetesiz satılan müshil ilaçları kullanın. Yukarıdaki ipuçlarını denedikten sonra hâlâ kabızlığınız devam ediyorsa, reçetesiz satılan bir müshil kullanmayı deneyebilirsiniz. Pek çok farklı türde müshil vardır; bu nedenle hangisinin sizin için uygun olduğunu doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
* Bir doktora görünün. Şiddetli kabızlık yaşıyorsanız veya yukarıdaki ipuçlarını denedikten sonra kabızlığınız düzelmiyorsa doktorunuza başvurun. Kabızlığınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Dengeli beslenin. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme düzeninin desteklenmesine yardımcı olabilir.
* İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle lif bakımından düşüktür ve kabızlığa katkıda bulunabilir.
* Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın. Kafein ve alkol hem vücudunuzu susuz bırakabilir hem de kabızlığı kötüleştirebilir.
* Probiyotik alın. Probiyotikler sindirimi iyileştirmeye ve düzenliliği artırmaya yardımcı olabilecek canlı bakterilerdir.
* Stres azaltma tekniklerini deneyin. Stres kabızlığa katkıda bulunabilir. Stresi hafifletmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.
Kronik kabızlık yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Kabızlığınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.