yeme ve içme sırasında aşırı hava yutkunarak durdurun. , Payet yoluyla içme , yemek yerken , konuşurken veya yiyecek ve içecek aşağı gulping sistem içine aşırı hava tanıtabilirsiniz . Küçük ısırıklar alarak ve iyice çiğneyerek , sen şişkinlik bu uğurda aşağı kesebilir . Bu doğrultuda, aynı zamanda hava kaynaklı şişkinliğe yol açabilir sakız çiğneme alışkanlığı , engelleme düşünün . Eğer şişkinlik ve gaz yaşıyorsanız
2
aşırı su tutulmasına yol tuzlu yiyecekleri azaltın senin döneminden önce . Ayrıca düzenli
3.
Egzersiz . Sizin sindirim yolu alevlendirebilir ve şişkinliğe yol açabilir beri dönemi yaklaşırken alkol tüketimini azaltarak düşünün ve sindirim geliştirmek için her gün su en az sekiz bardak içmek ve rahatlama şişkinlik için bağırsak yoluyla hareketgıda tutun . Sen titiz bir egzersiz - aslında gerekmez , büyük bir yemekten sonra yürüyüş ya da yoga gibi basit egzersiz ayrıca şişmesine neden olabilir stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir .
4
bilinen gıdalar için tepki düşünün buğday ve un , süt ürünleri ve fasulye gibi çiğ sebzeler , lahana ve brokoli gibi şişkinlik ve gaz katkıda bulunmaktadır. Eğer belirli bir gıdaya karşı hoşgörüsüzlük var şüpheleniyorsanız , size tamamen diyet dışında tutmak için gerekenleri belirlemek için elemesürecindesuçlu bulmak değil, eğer bir tolerans testi alarak düşünebilirsiniz .
5küçük bağırsak şişkinlik ve gazı azaltmak için ( bu nedenle kalın bağırsakta durdurduklarını dan tutarak ) gıda absorbe yardımcı olabilir , çinko içeren gıdalar tüketen sahipsiniz
. Örneğin somon , yumurta , fındık , yoğurt , ıspanak ve mercimek gibi gıdalar deneyin .