içinde Kabızlık tedavi nasıl
64 oz minimumda sıvı tüketiminizi artırın . her gün. Suideal bir seçimdir, ancak meyve suları yetişkinlerde de kabızlık tedavisinde de etkilidir . Zaten 64 oz içme iseniz. sıvı her gün ,
2
dengeli beslenin . en az 80 oz alımını artırmak , ve peynir ve et gibi yetişkinlerde, kabızlığa neden olduğu bilinen yiyecekleri yememek . Dondurma ve işlenmiş gıdalar daMayo Clinic göre , yetişkinlerde kabızlığa neden olabilir.
3
bir lif takviyesi alın ve yüksek lifli gıdaların alımını arttırmak . Tam buğday ekmeği , kuru fasulye , mercimek , yüksek lifli tahıllar , kepek , keten tohumu , incir , kuru erik ve kayısı lif tüm yüksek ve erişkinlerde kabızlık rahatlatmak yardımcı olabilir . Azından için
4
Egzersiz 30 dakika her gün. Düzenli aktivite sindirime yardımcı olur ve bağırsak düzenlilik teşvik etmektedir. Yürüyüş ve yüzme çoğu kişi güvenli bir şekilde günlük rutin ekleyebileceğiniz iyi faaliyetleri vardır . Bu minerallerin takviyeleri alarak , özellikle
5
, demir ve kalsiyum alımını azaltın . Mineral takviyeleri genellikle diüretikler , narkotik , antasitler ve kalp hastalığı için bazı ilaçlar gibi diğer ilaçlar gibi , yetişkinlerde kabızlık neden olur. Önce doktorunuza konuşma olmadan herhangi bir ek veya ilaç durdurma asla .
6
doktorunuzun izni ile bir müshil ya da yetişkinlerde kabızlık tedavisi için tasarlanan başka bir ilaç , atın. Laksatifler uzun süreli kullanımı dehidratasyon ve diğer sağlık komplikasyonlara neden olabilir ve Aile HekimleriAmerikan Akademisi'ne göre , zamanla kabızlık daha kötü hale getirebilir . Laksatif sadece kısa vadeli rahatlama için kullanılmalıdır .