diyet daha fazla lif ekleyin . Elma , şeftali , mercimek , lahana , tatlı patates , kabak ve lif oranı yüksek olan narenciye gibi meyve ve sebzeleri seçin . Eğer tozlar , tabletler ve gofret mevcuttur lif takviyelerişeklinde lif eklemek , meyve ve sebze yemek için sevmiyorum . Eğer kronik kabız ise bu sadeceşiddeti vekabızlıksüresini kötüleşir olarak lif kullanmayın .
Egzersiz
Egzersiz otuz dakika boyunca her gün. Bir sandalyede otururken , ya da vücut geliştirme gibi daha yoğun ağırlık egzersizleri veya yoga , yürüyüş ya da aerobik gibi basit olabilir iken egzersiz ağırlık kaldırma gibi kuvvetli egzersiz içerebilir . Egzersiz bir bağırsak hareketi sırasındasindirim sistemi boyunca ve dışında atık taşımaksindirim sistemi kasılmalarını uyarır .
Masaj
bir yoğurma içindekarın Masaj hareket . Karnınsol alt başlayacak ve saat yönünde hareket karşısında . Masaj Eğer arınmak için güçlü ama verimsiz bir dürtü varsa kabızlık hafif durumlarda rahatlatmak için yardımcı olabilir . Karın masaj boşaltılması için sindirim sistemi boyunca ve rektum içine atık taşımak için sindirim sistemi kasları uyarmak için yardımcı olabilir. Eğer gerçekten zor bir bağırsak hareketi geçirentuvalete oturmuş yaparken masaj etkili olabilir .
Yanılgılar
normal bağırsak hareketlerinintanımı kişiden kişiye değişir unutmayın sonrakine . Bir veya daha fazla bağırsak hareketleri her gün eksikliği mutlaka kabız olduğu anlamına gelmez . Eğer şişkinlik ve şişlik gibikarın bir bağırsak hareketi , ya da rahatsızlık olan ağrı , zorluk fark ederseniz, kabız olabilir . Eğer dışkı eksik tahliye hissi fark ederseniz , siz de kabız olabilir .