DUR
. Soda mide şişkinlik bir ana nedenidir. Içeceğinizegazlı kabarcıklar karnında sana o tam bir duygu vermek ve pooch neden olacaktır . Soda ve neredeyse hemen fark göreceksiniz için yedek su .
2.
LİMİT . Eğer sorun varsa sindirerek gıdalar şişkinlik ve gaz önemli bir nedeni olabilir . Yapay tatlandırıcılar , sorbitol gibi sindirimi zordur. Soda , şeker , sakız ve diğer şekersiz gıdalar gibi ürünlerde bulunan şeker yerine sınırlamaya çalışın . Ayrıca şişkinlik eklemek tuz ve tuzlu yiyecekleri sınırlandırın. Geç akşam ekmek , makarna ve diğer nişastalar yemek size şişirilmiş uyanacaksın gecede ve sonuç olarak su tutmaya neden olabilir dikkat edin.
3.
KAÇININ . Kabız kaçının. Düzenli sindirim sistemi yoluyla hareket gıda tutmak istiyorum . Eğer sorun düzenli kalıyorum varsa, diyet bazı magnezyum tabletleri ekleyin. Bir gün 500mg 250mg için yardımcı olmalıdır .
4.
DAHİL . Potasyum vücudunuzdaki sıvıdengesini orta ve şişirilmiş elde tutmak için gerekli olan gerekli bir mineraldir . Birçok sebze, aynı zamanda muz, domates, fındık, elma, portakal, kabak , avokado , havuç , brokoli ve diğer birçok gıdaların deride bulunan edilir . Potasyum açısından zengin gıdalar tam bir listesini görmek için aşağıdakilinke tıklayın . Her gün diyet onlara birkaç eklemeyi deneyin. Hala şişkinlik ile sorun yaşıyorsanız , taze maydanoz ile gıda top . Bu sizin vücut dışına akmasına doğal diüretik yönetmenlik su gibi davranır .
5
düzenli olarak kullanmak . Yoğurt ve kültürlü süt sindirim sistemi için iyi bakteriler içerir . Onlar düzenli olarak kullanmak eğer kabızlık ve şişkinlik önlemeye yardımcı olacaktır . Şişkinlik azaltabilirsuşu B.infantis için madde etiketleri kontrol edin . Benzer bir gerginlik Dannon Activia yoğurt bulunabilir .
6
HAREKET EKLE . Egzersiz yapmazsanız , size 15 dakika bir gün bir az egzersiz yapanların daha fazla şişkinlik almak eğiliminde olacaktır . Yürüme gibi hareket , sindirim sistemi yoluyla akan gıda tutar ve kabızlık kapalı staving ve ter zaman meskûn sıvıyı azaltmakyararı vardır . Şişkinlik önlemek için günde bir buçuk saat için deneyin .
7.
AY Kİ ZAMAN İÇİN . Eğer uygun sıkı şişkinlik hissi ve elbise çünkü o geliyor biliyorum . Şişme aylık bu hafifletmek için size diyet bazı kalsiyum eklemek isteyebilirsiniz . 1500 mg günde 1200 için çalışın . Kalsiyum çekerken emilimi ve şişkinlik ile yardımcı olmak için magnezyum ile yutmak iyidir . 200-400 mg , günde bir doz yeterli olmaktadır. Bu besinlerin her ikisi de PMS semptomlarını azaltmak için bilinmektedir .