Protein onarım dokusu , kas inşa hayati bir besin olduğunu , saç ve tırnakları güçlendiren protein alımını artırmak . Saçınız protein oluşur ve protein doldurulan günlük olduğunda , saç güç ve elastikiyet artırır. Halk SağlığıHarvard School göre size 20 £ başına 8g protein tüketmek gerekir . vücut ağırlığı . Proteinin yüksek miktarda balık , fındık , tohumlar , yumurta ve et bulunabilir . Bu hizmet başına protein 26g kadar bir yağsız et gibi balık hayvansal proteinin en iyi kaynağıdır . Etin yağsız çünkü doymuş yağmiktarı aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Macadamia , fındık ve badem gibi protein oranı yüksek olan , ancak doymuş yağ da yüksek.
Aşağı Karbonhidrat alımı
Riquette Hofstein , " yazarına göre " doymuş yağ ve karbonhidrat toplu tüketim nedeniyle yüksek glukoz düzeyleri saç kaybına neden olabilir , Hızlı saç büyütün. Karbonhidrat tüketen zaman , oldukça basit karbonhidratlar daha sürdürmek için kompleks karbonhidratlar güveniyor . Basit karbonhidratlar şekerli yiyecekler , atıştırmalıklar ve beyaz un içeren ürünlerde bulunur . Kompleks karbonhidratlar tam tahıllı ekmek, makarna , fasulye ve sebzelerde bulunur . Bu karbonhidratlar saçınızınkalitesini artırmak B vitaminleri sağlamak . Olmayan nişastalı sebze tüketimi pancar , salatalık , domates , bamya , ıspanak ve havuç içermelidir . Bunlar vitamin A , C , E ve K içeren ve kalori ve karbonhidrat çok düşüktür .
Doymuş Yağ
Doymuş yağlı kırmızı ette bulunan sınırla , fındık ve süt . Bu gıdaların birçoğu saç için önemli vitaminleri sağlasa da, yüksek kolesterol , koroner kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık komplikasyonları önlemek için bir sağlıklı alternatifleri ile ikame edilmelidir . Domuz rahim ve yağsız kıyma , düzenli domuz ve sığır eti daha az doymuş yağ içerir ve bunlar kalsiyum ve protein sağlar . Süt ve diğer süt ürünleri D vitamini , kalsiyum ve B2 vitamini ve B12 yüksek , ancak yağ kesmek vitamin zenginleştirilmiş soya sütü veya yağsız ya da az yağlı süt ürünleri ile ikame edilmelidir . Trans yağ ve doymuş yağ da margarin ve tereyağı bulunabilir ; bitkisel yağlar ile değiştirin. Onlar E vitamini sağlamak ve K.
çünkü zeytinyağı , ayçiçek yağı ve fıstık yağı kalp ve saçınız için yararlı için sağlıklı tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ içerir