siyatik önlemek için 30 ila 60 dakika boyunca aerobik en az beş kez bir hafta Do . Düşük etkili aerobik meydana gelen bu durumu engeller ve siyatik sinir hasarı zarar ettik eğer flare up durur . Ağrı faydalar geri vermek kardiyovasküler egzersizleri sabit ve açık bisiklet , koşu bandı , eliptik makineleri ve cross - country kayak makineleri kapsar . Sırt ağrısı önlemek için , bisiklet kolu bar vücudunuza düzgün hizalanmış olduğundan emin olun . Su aerobik kasları zorlamadan aerobik faydalar sağlayabilir . Aerobik ekstra kilo siyatik için duyarlılık arttıkça , size kalori yakmak ve kilo korumaya yardımcı olur .
Çekirdek kasları güçlendirmek için Pilates birkaç kez bir hafta gerçekleştirin Çekirdek Kaslar güçlendirilmesi . Çekirdek kasları karın ve pelviskasları vardır . Çekirdek kasları bel , pelvik , güçlü olduğunda, kalça ve karın kasları birlikte çalışır . Eğer siyatik ve bel ve kas problemlerine daha az duyarlıdır ve iyi bir duruş korumaya yardımcı . Köprüsırt ve karın kasları yardımcı olan bir çekirdek egzersizdir .
, Bu egzersiz yapmakkatta bir egzersiz mat yerleştirin ve dizleriniz bükük ile yatmak için . Sırt kemerli olmadığından emin olun . Senin karın tutun ve kalça , dizler ve omuzlar düz bir çizgide kadaryerden kalçanızı kaldırın . Üç derin nefes alın ve yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün . Yaklaşık sekiz tekrarlar için yapın . Senin haftada iki kez Pilates rutin bu egzersiz dahil . Az Pilates DVD'leregzersizleritemellerini öğrenmenize yardımcı olur .
Kullanım İsviçre Topu
siyatik önlenmesi içinİsviçre egzersiz topu kullanın . Fiziksel terapistler , çeşitli sırt yaralanmaları zarar ettik hastaları tedavi için İsviçre topları kullanın . İsviçre topları potansiyel bir rehabilitasyon tedavi olarak kullanıldığında yeni bel ağrısı sorunları önlemeye yardımcı olabilir. Az 30 $ için bir top satın almak ve evde egzersiz yapmak sırt . Eğertopa kendinizi dengeleme daha becerikli hale geldikçe, sırt kasları güçlendirmek . Kaya geri ve ileri- bir İsviçre top egzersiz .
, Bu egzersiz yapmak kalça üzerinde elle veya yantopa oturmak için. Aynı anda mide çekerek sırasında pelvis yukarı doğru eğin. Yavaşça ileri ve geri kalçaları hareket ettirin. Lütfen dik pozisyonuna dönün . Bu egzersiz 10 tekrar yapın . Gibi istediğiniz sıklıkta bu egzersiz yapmak . Çalışan veyatelevizyon önünde otururkentopa oturun. Egzersiz ekipmanları bu parça kullanarak araçlar için yeni başlayanlar için İsviçre top egzersiz DVD'leri satın .