Alt karnınıza ısı uygulamak kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi ve hatta sıcak bir banyo kullanabilirsiniz.
2. Masaj
Alt karnınıza masaj yapmak da krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Karnınıza dairesel hareketlerle baskı uygulamak için ellerinizi veya bir masaj aletini kullanın.
3. Egzersiz
Egzersiz dolaşımınızı iyileştirmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmayı, yoga yapmayı veya yüzmeyi deneyin.
4. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler
İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Reçeteli ilaç
Kramplarınız şiddetliyse doktorunuz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak ilaç verebilir.
6. Gevşeme teknikleri
Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Bol miktarda sıvı tüketin
Sulu kalmak, krampları daha da kötüleştirebilecek şişkinliği ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Kafein ve alkolden kaçının
Kafein ve alkol krampları kötüleştirebilir.
9. Yeterince uyuyun
Yorgun olduğunuzda vücudunuzun ağrı hissetme olasılığı daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
10. Doktorunuza görünün
Kramplarınız şiddetliyse veya evde tedaviyle düzelmiyorsa doktorunuza görünün.