tetikler takip edin göster . IBS ile birçok kişi belirli gıdalar ya da koşullar belirtileri daha kötü hale bulabilirsiniz . Ne yedim takip ederek , ne yaptık ve ne belirtiler , sen tetikler önlemek vegelecekte IBS belirtileri azaltmak. Ortak tetikleyiciler kafein , süt , şeker , yağ , alkol , uyku eksikliği ya da stres sayılabilir.
2 yavaş yavaş --- diyet değiştirin
. Tetikleyici gıdalar kaçınarak veya azaltarak ek olarak , yavaş yavaş diyet lif alımını arttırmak . Fiber IBS ile ilişkilikabızlık ve ishal hem de tedavi edebilir . Ancak, hattadaha iyi diyet ani değişiklikler --- --- İBS belirtileri kötüleştirebilir. Geçişi kolaylaştırmak için diyet gibi Metamucil gibi bir lif takviyesi eklemeyi deneyin .
3
Uygulama gevşeme teknikleri. Stres IBS belirtileri tetikleyebilir , bu nedenle derin nefes alma veya görselleştirme gibi rahatlama tekniklerini öğrenerek IBS alevlenme sakin olabilir .
4
Yeterince uyuyun . Araştırmacılar IBS hastalarının bir uyku eksikliği ve IBS arasındaki bağlantı ve anekdot kanıt olduğunu farzet belirtiler yetersiz uykudan sonra daha da kötüye doğrulamaktadır. Kendini iyileşmek için vücudun doğal yeteneğini kesintiye ek olarak , yetersiz uyku IBS flare - up hem de ortak sanıklar --- kafein ya da şeker tüketiminin artmasına yol açabilir .
5
deneyin over - the- karşı ilaçlar . Ishal ana belirti ise , bu tür Pepto - Bismol veya immodium AD gibi over- the-counter ilaçlar çalışıyor düşünebilirsiniz . Böyle antiasitler veya laksatifler gibi bazı sindirim sistemi ilaçları --- --- ishali daha kötü yapabilir farkında olun .
6
bir bitkisel bir yaklaşım . Bunun yerine semptomları tedavi etmek için ilaç kullanmak istemiyorsanız, papatya veya zencefil kullanmayı düşünün . Papatya zencefil bulantı ve kramp azaltabilir ederken , bağırsak kasılmaları yatıştırır , yani bir anti - spazmodik olduğunu. Siz çay papatya veya zencefil demlemek , ya da zencefil kökü , zencefil tablet , ya da zencefil çiğniyor satın alabilirsiniz .
7.
Hafif yiyin . Eğer IBS flare - up acı ediyorsanız, sizin tetikleyici gıdalar her içermeyen hafif yemekler yiyin . Tost , pirinç, muz , ve et suyu çorbalarsindirim sistemi üzerinde tüm nazik .
8.
ısı kullanın . Karın uygulanan bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi , kramp için rahatlık sağlayabilir .
9.
hidrate kalın. Yeterli hidrasyon kabızlık azaltabilir ve nedeniyle gevşek dışkı yitirilen su yerine çok önemlidir .
10 bir saldırı için hazır olun
. Evde bırakarak IBS muzdarip biri için stresli olabilir . Dışarı ve hakkında olduğunuzda , yakındaki banyolar çabuk bulmak gerekir eğer öyleyse --- semptomları daha kötü hale getirecek --- panik olmayacak nerede olduğunu biliyorum . Eğer eve geri alabilirsiniz kadar semptomlarını tedavi etmek için sizinle birlikte over- the-counter ilaçlar ya da zencefil tablet /çiğniyor getir . Dışarıda yemek yerken tetik yiyeceklerden kaçının .
11 doktora konuşun
. Ev ilaçları senin IBS frenlemek için yeterli değilse , bir doktorunuzla konuşun . Antidepresanlar , anti-anksiyete ilaçları ve anti - spazmodikleri dahil reçeteli ilaçlar , tüm IBS belirtileri azaltabilir .