Egzersiz RA yönetiminin önemli bir parçasıdır. Ağrı ve sertliğin azaltılmasına, eklem fonksiyonunun iyileştirilmesine, güç ve esnekliğin arttırılmasına yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda genel sağlık ve refahın iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
RA'lı kişiler için egzersizin belirli faydalarından bazıları şunlardır:
* Ağrıyı ve sertliği azaltır. Egzersiz, eklemlere kan akışını artırarak ve eklem çevresindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı olarak ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Eklem işlevini geliştirir. Egzersiz, eklemlerdeki hareket aralığını artırarak ve iltihabı azaltarak eklem fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Gücü ve esnekliği artırır. Egzersiz, kas kütlesi oluşturarak ve kasların elastikiyetini artırarak güç ve esnekliğin artmasına yardımcı olabilir.
* Genel sağlık ve refahı artırır. Egzersiz, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve enerji seviyelerini artırarak genel sağlık ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
RA'nız varsa, size uygun bir egzersiz programı geliştirmek için doktorunuzla konuşun. Egzersiz semptomlarınızı yönetmenin ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yolu olabilir.
RA'nız varsa egzersize başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
* Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi eklemlerinizi yormayan düşük etkili aktiviteleri seçin.
* Vücudunuzu dinleyin ve acı hissederseniz durun.
* Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içerek sıvınızı koruyun.
* Rahat kıyafetler ve ayaklarınızı destekleyen ayakkabılar giyin.
* Motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak bir egzersiz arkadaşı veya grubu bulun.
Egzersiz RA'lı kişiler için zorlu olabilir, ancak buna değer. Bu ipuçlarını takip ederek egzersize başlayabilir ve sunduğu birçok avantajdan yararlanabilirsiniz.