RA'yı yönetmenin önemli bir kısmı aktif kalmaktır. Egzersiz ağrıyı ve sertliği azaltmaya, esnekliği artırmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yorgunluğun azaltılmasına ve ruh halinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. Ancak aktivite ve dinlenme arasında doğru dengeyi bulmak önemlidir. Çok fazla aktivite semptomları kötüleştirebilir, çok az aktivite ise kondisyon kaybına ve zayıflığa neden olabilir.
RA ile aktif kalmak için bazı ipuçları:
* Yavaş başlayın ve aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktivitelerle başlayın. Durumunuz iyileştikçe koşma, bisiklete binme veya ağırlık kaldırma gibi daha yorucu aktiviteleri yavaş yavaş ekleyebilirsiniz.
* Vücudunuzu dinleyin. Ağrı, şişlik veya sertlik hissederseniz aktiviteyi durdurun ve dinlenin. Kendinizi çok fazla zorlamayın.
* Hoşlandığınız etkinlikleri seçin. Bir aktiviteden keyif almıyorsanız, o aktiviteye bağlı kalma olasılığınız azalır. Zorlayıcı ama aynı zamanda eğlenceli bulduğunuz aktiviteleri bulun.
* Etkinliği günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Tıpkı diğer önemli görevler için zaman planladığınız gibi, her gün etkinlik için de zaman planlayın.
* Bir fizyoterapistle çalışmayı düşünün. Bir fizyoterapist, bireysel ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre uyarlanmış bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
RA ile aktif kalmak zor olabilir ama buna değer. Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda belirtilerinizi yönetmenize de yardımcı olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek aktivite ile dinlenme arasında doğru dengeyi bulabilir ve RA ile aktif kalabilirsiniz.