1. Susuz kalmayın. Bol miktarda sıvı içmek idrara çıkma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak çok fazla kafein ve alkol içmekten kaçının çünkü bunlar kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
2. Gevşeme teknikleri uygulayın. Meditasyon, derin nefes alma, yoga ve diğer rahatlama teknikleri sinirlerinizi sakinleştirmenize ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Pek çok farklı rahatlama tekniği vardır, bu yüzden size uygun olanı bulun ve düzenli olarak uygulayın.
3. Egzersiz. Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltmanın harika bir yolu olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı etkileri olan endorfin salgılar. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda endişeli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece en az 7-8 saat uyumaya dikkat edin.
5. Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol kaygıyı kötüleştirebilir. Kendinizi kaygılı hissediyorsanız bu maddelerden uzak durmak en iyisidir.
6. Bir doktora görünün. Günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetli kaygı yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak ilaç yazabilir veya başka tedaviler önerebilir.
Herkesin kaygıyı farklı şekilde deneyimlediğini, dolayısıyla bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Kaygınızı yönetmekte zorlanıyorsanız kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanı bulmanız önemlidir.