Kegel egzersizleri erkek ve kadınlarda hem demesane destekleyentemel kasların güçlendirilmesi içinöncelikli tanınan yöntemdir . Kegelspelvik taban hedefleyen bir iç egzersiz vardır. Kegel , sözleşme yapmak vepelvik taban kasları gevşer . Doğru kas bulmak zor olabilir . Kadınlar için
,amaçvajinal milindekaslarınızı sıkın ve gevşetin etmektir . Vajina Sıkma cinsel performansı ve haz yanı sıra mesane kontrolünü geliştirir . Erkeklerde ,amaçpeniskasları sıkın ve gevşetin etmektir . Erkekler idrar yaparken bu kasları bulmak için en kolay . Tamamenidrar akışını durdurmak için gerekenkaslardoğru kas. Kadın gibi, bu kas sıkma ve kaybetme onu güçlendirir ve erkeklerde idrar kaçırma geliştirir .
Kegel egzersizleri günde yaklaşık yirmi kez uygulanan gerekir . Sürüş sırasında kırmızı ışıkta kegels Pratiği günlük Kegels almak için iyi bir yoldur . Eğer belirtiler geliştirmek bile devam edilmelidir .
Alternatif Pelvik Taban
Durdurma veidrar başlangıç Kadınlar için egzersizlertherapy.Kegels devam olarak egzersiz süresi arttırılmalı idrar yapma kadınlar içinmesane kontrolükaslarını başka yol ise akış . Bu sadecekasları zayıf ise gerçekleştirmek için birisi için çok zor birtuvalette otururken ama iken yapılan bir şeydir . Ancak,akışı kontrolaciliyet büyük olduğunda kaçırma daha fazla kontrol acı birini verecektir . Siz dinlenmek vekasları kez eşit sayıda sıkın gerekir .
Kadınlar da gaz geçmesini engellemeye çalışıyor sankirektum sıkarak onların pelvik taban egzersiz yapabilirsiniz . Alternatif olarak, yatakta yalan ve dışarı sızmasını idrar durdurmaya çalışıyoruz sankivajinaya bir parmak koymak . Bupelvik kasları bulur ve daha sonra sıkma ve onları güçlendirmek içinkasları gevşeterek tarafından icra edilebilir. Bu egzersizi yaparken mide gibi diğer kasları gevşetmeye çalışın .
Destekli Egzersiz Cihazları
Kadınlar da destekli bir dizi ilepelvik taban güçlendirebilir daha tam bir mesane tutmak içinpelvik taban kasları eğitmek için kullanılır gibi vajina ağırlıkları gibi cihazlar . Vajina ağırlıklarıpelvik taban kasları belirlemek ve güçlendirmek muzdarip yardımcı olabilir ardışık ağırlıklarda gel .