Kegel egzersizleri doğum sonrası kaçırma tedavisi için bir yol olarak Dr Arnold Kegel tarafından1940 yılında geliştirilmiştir Egzersizleri . Bu egzersizler aynı zamanda doğum yaşamamış kadınlarda etkilidir . Onlar yapmak kolaydır . Çünkü onların anatomi , kadın kegels gerçekleştirmek için çeşitli seçenekler var vepelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olmak için bile araçlar ve cihazlar vardır.
Kegel Araçlar
olmadan Egzersizleri bir kadınvajinal kasları sıkma ve beş ila 10 saniye tutarak yerde ve herhangi bir zamanda kegel egzersizleri yapabilirsiniz . Evde, o emin odoğru kasları sözleşme olduğundan emin olmak için onun vajina içinde parmağını yerleştirebilirsiniz .
Kegel Araçlar
Bir kadın kullanabilirsiniz ile Egzersizler hem vajinal ağırlıklarpelvik taban güçlendirmek ve odoğru kaslarını kasarak emin olun . Vajinal ağırlıkları cihazları şekilli tampondan ve genellikle 20 ila 70 gram , setleri mezun gelmektedir . Kadındüşük ağırlık ile başlamak ve sadecevajinal kasları kullanarak , onun vajina içindeağırlığını tutmak gerekir . O en az 15 dakika boyunca bunu yapmak mümkün olduğunda , obir sonraki ağırlığına mezunları .
Kegelaynı avantajları olarak yok Erkekler
Erkekler için egzersizler kadın veAmerikan Kanser Derneği'ne göre , Kegel egzersizleri ile karışık sonuçlar var. Birçok erkek yanlışlıklaanüs veya karın kasları -En büyük dezavantajlarından biri, erkeklerdoğru kasları sözleşme eğer fiziksel duygu hiçbir şekilde olması. SağlıkUlusal Enstitüleri erkekler gaz geçişini önlemek için çalışıyor olurduaynı kaslar meşgul önerir . Eğer doğru yapılırsa , bunlarpelvik bölgede bir çekme hissi hissetmeniz gerekir .