. Erteleme ve sözsüz eylem olumsuz bir inanç sistemini göstermektedir . Düşünce ve eylemlerin gözlem değişim için yeni bir farkındalık ve temel oluşturmak.
2. Günlüğü çekirdek inançları geliştirmek için bir araçtır.
bir dizüstü ya da dergide düşünceleri ve inançları tanımlamak ve kaydetmek . Bilinç bir şekilde akışı içinde seçtikleri bir konu üzerinde hemen akla ne gelirse özgürce yazın . Gerçeğin bu özü serbest bırakılması ve üzerine inşa etmek için temelkök sağlar .
3 eski hipotezleri değiştirmek pozitif yeni düşünceleri yazın .
anlayışı vedizüstü ya da dergide yer alan düşüncelerinodak anlayacaklardır. Değerlendirmek veorijinal olanları geçersiz kılmak için yeni pozitif inançlar yazmak . Beyan vesubconscous aklında bu değişiklikleri güçlendirmek içinşimdiki zamanda sözle .
4.aynaya olumlu kendi kendine konuşma ile çekirdek inançları değiştirin .
yeni inançları dikilmesi yönündepozitif gücünü zorlamak affirmations tekrarlamak içinaynaya seyredin. Günde iki kez 10 tekrarlarında bu egzersizi tamamladıktan sonuçlar sağlayacaktır . Aynadayansıması direnci veya farkındalıkseviyesişu anda yaşanan göstermektedir .