Aç Mideyle Koşmak
* Artıları:
* Mide bulantısı ve mide krampları gibi gastrointestinal (GI) rahatsızlık riskini azaltarak bazı kişilerin performansını artırabilir.
* Vücudunuz enerji için son öğününüzdeki glikoz yerine depolanmış yağı kullanmaya zorlanacağından koşu sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
* Eksileri:
* Özellikle uzun süre veya yüksek yoğunlukta koşuyorsanız kan şekerinin düşmesine (hipoglisemi) neden olabilir.
* Koşu sırasında veya sonrasında başınızın dönmesine veya başınızın dönmesine neden olabilir.
* Koşunuzun sonuna doğru duvara çarpma veya aşırı yorgunluk hissetme riskinizi artırabilir.
Dolu Mideyle Koşmak
* Artıları:
* Koşunuz için sabit bir enerji kaynağı sağlar.
* Düşük kan şekeri ve buna bağlı semptomların önlenmesine yardımcı olur.
* Koşu sırasında ve sonrasında daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir.
* Eksileri:
* Özellikle büyük bir öğün veya sindirimi zor yiyecekler yerseniz, GI sıkıntısı riskini artırabilir.
* Vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için daha fazla çalışması gerektiğinden sizi yavaşlatabilir.
* Koşu sırasında kendinizi şişkin veya rahatsız hissetmenize neden olabilir.
Öneriler
* Koşmaya yeni başlıyorsanız, gastrointestinal rahatsızlık riskinden kaçınmak için genellikle tok karnına koşmaya başlamak en iyisidir.
* Tecrübe kazandıktan sonra aç karnına koşmayı deneyerek performansınızı nasıl etkilediğini görebilirsiniz.
* Aç karnına koşmaya karar verirseniz, koşudan yaklaşık bir saat önce hafif bir yemek veya atıştırmalıkla başlayın. Yağ, lif veya protein oranı yüksek gıdalardan kaçının çünkü bunların sindirimi daha zor olabilir ve gastrointestinal rahatsızlık riskini artırabilir.
* Koşunuz sırasında veya sonrasında herhangi bir gastrointestinal sıkıntı yaşarsanız, yavaşlayın veya koşmayı bırakın ve biraz su için. Midenizi sakinleştirmeye yardımcı olması için küçük bir atıştırmalık da yemeniz gerekebilir.
* Vücudunuzu dinleyin ve sizin için en iyi olanı bulmak için yeme alışkanlıklarınızı gerektiği gibi ayarlayın.