hayvansal olmayan protein, lif , mineral tüketimini artırarak kabızlık ve /veya ishal ve İrritabl Bağırsak Sendromu ile ilişkili diğer belirtiler azaltın ve iz elementler.
Yiyin sindirim sistemi ve bağırsakları üzerindeyükünü azaltmak için sık sık küçük öğünler . Büyük, ağır yemeklerbağırsakları üzgün ve kramp neden daha olasıdır .
Iyice gıdalar çiğneyin ve yavaş yavaş yiyin. Sindirim süreci doğru çiğneme ileağızda başlaması için izin vererek vücudunuz yemekgıdalarıntam yarar ver .
Gün boyunca bol su içmek ve yatmadan yakın yemek yememek.
meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yiyin , ama - tamamlayıcı elyaf dahil - >
Gıda Seçimleri
diyet bol miktarda lif içermelidir . gaz veya şişkinlik neden olduğu herhangi ortadan kaldırmak için dikkatli olun.
.
gibi quinoa , kahverengi pirinç , yulaf , darı , arpa ya da buğday gibi tahıl dahil mümkün düşük yağlı beslenin , sürece gıda alerjileri mevcut . bunlarsindirim sistemi için tahriş edici bilinmektedir
sanıklar
, diyet , alkol , kafein ve tütün eleyin .
azaltın ya da düzenli süt süt , tereyağı ve peynir tüketimini ortadan kaldırır. Süt sindirimi zor olabilir , ve ( besinlerinemilimini engeller )Vücutta mukus salgılanmasını teşvik eder .
Gazlı içeceklerin sakınmak ve gaz veya şişkinlik oluşmasına herhangi gıdalar sindirim sistemi .
kızartılmış yiyeceklerden kaçının .
Takviyeler
nane çayı içmek, ya da ( enterik kaplı formları en iyi olan ) nane takviyeleri almak bir parlama- up sırasındasindirim sistemine yatıştırmaya.
hızlı bir rahatlama için ise papatya çayı ve zencefil çiğniyor tutun .
diyet yoluyla yeterli lif almıyorsanız ek lif alın .
gibi müstahkem yoğurtlar veya probiyotik olarak Probiyotikler ,
, gaz ve şişkinlik azaltmaya yardımcı vesindirim sürecini desteklemek olabilir .
doktorunuza veya kişisel bir tedavi planı için sağlık kuruluşuna başvurun ve belirlemek için bu öneriler sizin için doğru olan . Bu makalede, hastalığı teşhis veya tedavi amaçlı değildir .