Karpal tünel genellikle yazarak , kart dağıtıyor , bir anahtarı büküm veya sabit el daralma gerektiren diğer eylemleri gibi tekrarlayan hareketler kaynaklanan kronik bir sorundur . Sen temel el uzanıyor ile bu eylemlerinuzun vadeli etkilerini azaltabilir . Uzaktaprizinden , yavaşça bir andaparmaklarını çekin . Sen bir pop duyabilirsiniz . Bu eklem havanın serbest bırakılması ve kabul edilebilir bir sestir. Kolun genişletilmiş tutmak ve onlarıgökyüzüne işaret sağlayan , size geri doğruparmaklarını çekin. Bu tutun ve sonra onları aşağı çekin. Bukol kasları ve tendonları el uzanır . Alanı güçlendirmek için bir egzersiz yaparken saat yönünde hem de bileklerini yuvarlayın ve saat yönünün tersinebilek eklemleri gevşetmek veeli dinlenmek için .
Egzersizler , o kadar farkında olmak Eğeren acı olankasları güçlendirme konusunda dikkatli olmak istiyorum , karpal tünel sendromuağrı ve belirtileri rahatladım var . Nedeni, mümkün olduğuncasıkıştırılmış alanı gibi çok baskıyı hafifletmek için el gücü dengeyi yeniden ihtiyaç olmasıdır.
El sıkar yapmak için yumuşak bir topu kullanın . Eğer daha fazla güç kazanmak gibi daha sonra direncini artırabilir . Eğer bir set veorta sadeceserçe ve yüzük parmaklarını kullanarak ,topu sıkmak için kullanın vebir sonraki için parmaklarını ön planaparmaklarını alternatif . Farklı kombinasyonlar deneyin . Hafif ağırlıklarla bilek kıvrımları da önkol kuvvetini artırmaya yardımcı olabilir . Direnci ileelini açılması için çalışmalarını parmaklarınız etrafında bir lastik bant kullanın . Bu sık sık yumruk kapanmasını gerektiren faaliyetleri dengesini geri yüklemek için harika bir egzersizdir. Karpal tünel sendromuacısını hafifletmek için
Germe Yayın
anahtar elindesinir yerleştirilengerilim serbest bırakmak için . Her zaman önce yeni bir egzersiz planı başlamadan doktorunuza danışın . Rutin egzersiz yapıyor ve anti -inflamatuar ilaç aldıktan sonraelini Icing fazla baskı önlemeye yardımcı olacaktır .
Iş ya da rutin sık molalar sırasında ellerinizi dışarı sallayarakelinde gerginliği azaltabilir . Omuz silkiyor ve kol rotasyonlar dabilek aşağı nüfuzkol ve omuz gerginliği bırakın büyük hareketlerdir .