Sırt Stand germe egzersizleri , topuk , omuz ve baş duvara bastırdı. Hem ileri hem de ayaklarını hareket ve sırtduvarı birkaç santim aşağı kayarak böylece dizlerinizi bükün. Karın kasları sıkın ve arkaduvara alt itin .
Yerleştirinsırtınızın küçük ve hem de eller kilitli dizlerinizi tutarak geriye doğru bükün .
Lie yüz aşağı avuç içi ile omuz düzeyindekat. Vücudunuzu ve tekrar düşük , vücudunuzunüst yarısını yükseltmek için yukarı doğru itin . Hem dizleri bükük ile sırtında
Lie . Elleriniz ile bir diz kapmak ve iyi bir gerilme hissedene kadar geriters omuz doğru çekin . Zemin için bacak alt ve diğer diz ile tekrarlayın .
En az beş saniye süreyle bu uzanıyor tüm tutun . Lie . Olabildiğince düzeyi olarak yapma - - bir "köprü " konumuna kalçalarınızı kaldırın aşağı ayakları ilezemine iterken . Bu egzersiz ile zorluk varsa birisi ayaklarını tutun var . Dik durun ve çene göğüs değecek şekilde baş aşağı eğmek . En az 5 saniye basılı tutun , geri başınızı kaldırın ve tekrarlayın . Düz kafa tutmak , geri kadarıyla yapabilirsiniz olarak çene itin , kendinize bir çift çene veriyor . Eğer boynunuzunüst kısmında güzel bir streç hissetmeniz gerekir . Kol egzersizleri kollar , eller ve parmaklarda hareketliliğini arttırır. avuç içi yukarı bakacak şekilde, her bir parmakucuna doğru baş parmağınızı hareket ettirin . rahat bir sandalyede Sit , tekrar bir araya getirmek , sonra parmaklarınızı ayırın , dizlerinin üzerine düz bir avuç içi yerleştirin . önünüzde ellerini uzat vesağ baş, omuz ve kollar açın. Dinlenme vesolaegzersizi tekrarlayın .
Boyun ve Trunk
Kol Egzersizleri