1. Sessiz ve karanlık bir odada dinlenin.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlamaya çalışın. Parlak ışıklardan veya yüksek seslerden kaçının.
2. Alnınıza veya şakaklarınıza soğuk kompres uygulayın.
Bu, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
İbuprofen veya asetaminofen gibi. Bu ilaçlar ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Bol miktarda sıvı tüketin.
Dehidrasyon migren ağrısını kötüleştirebilir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
5. Migreni tetikleyebilecek yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Bunlar kafein, alkol, çikolata, peynir ve yapay tatlandırıcılar gibi belirli yiyecek veya içecekleri içerebilir.
6. Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz, stresi azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir; bunların her ikisi de migreni önlemeye yardımcı olabilir.
7. Rahatlama tekniklerini uygulayın.
Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi. Bu teknikler migrene katkıda bulunabilecek stres ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
8. Bir doktora görünün.
Migreniniz şiddetliyse veya evde tedaviyle geçmiyorsa doktorunuza görünün. Daha güçlü ilaçlar yazabilir veya başka tedaviler önerebilirler.
Migreni önlemeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
1. Yeterince uyuyun.
Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir kilonun korunmasına ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilir; bunların her ikisi de migrene katkıda bulunabilir.
3. Stresi yönetin.
Stres migren için yaygın bir tetikleyicidir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
4. Sigara içmekten ve aşırı alkol tüketiminden kaçının.
Bu alışkanlıkların her ikisi de migrene katkıda bulunabilir.
Sık sık veya şiddetli migren yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak ve mümkün olan en iyi tedaviyi almak için doktorunuza danışmanız önemlidir.