* Sinirlendiğinizi hissettiğinizde birkaç derin nefes alın. Bu, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak ve daha rasyonel düşünmenize olanak sağlayacaktır.
2. Bu durumdan uzaklaşın.
* Mümkünse öfkelenmenize neden olan kişi veya durumdan uzaklaşın. Bu size sakinleşmeniz ve düşüncelerinizi toplamanız için zaman verecektir.
3. Biriyle konuşun.
* Bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşmak, duygularınızı işlemenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
4. Egzersiz yapın.
* Egzersiz, gerginliği ve bastırılmış enerjiyi serbest bırakmanın harika bir yolu olabilir. Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve kalp atış hızınızı artırın.
5. Rahatlama tekniklerini uygulayın.
* Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek birçok farklı rahatlama tekniği vardır. Bazı örnekler yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizlerini içerir.
6. Alkol ve uyuşturucudan kaçının.
* Alkol ve uyuşturucu öfkeyi kötüleştirebilir ve kontrol edilmesini zorlaştırabilir.
7. Profesyonel yardım alın.
* Eğer öfkenizi kendi başınıza kontrol etmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız faydalı olabilir. Bir terapist, öfkenizin kökenini belirlemenize ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.