. Gözlerinizi kapatın . Nefes ve yavaş yavaş bir kez nefes verin. Aklını rahatlama okuma ve gerginlik ve migren baş ağrısı başlatmak için yarattığı stres exhaling Picture .
Bir migren baş ağrısı rahatlatmak ve muhtemelen ilerleyen gelenmigren tutmak için yaklaşık 5 dakika boyunca yapın .
migren ağrısı gerginliği rahatlatmak için kendi kendine konuşma kullanarak uygulayın. Olumlu ve cesaret verici olduğunu kendinize şeyler söylüyorlar . Eğer migren baş ağrısının yaşandığı zaman kendiniz söylemek cümlelerin bir listesini yazın. Eğer migren baş ağrısı gerginlikleri gidermek için kendi kendine konuşma için kullanmadan önce bu listesini yapın. Listesini çıkarın ve bir fısıltı halinde yüksek sesle okudu. Eğermigren an geçmek için olumlu öz konuşma düşünce üzerinde yoğunlaşmak zorunda değilsiniz, çünkü bu bir migren baş ağrısı vurur size yardımcı olacaktır .
Ileriye taşıyarak ve sonra yavaş yavaş bunları kaldırma ve haddeleme tarafından omuzlarınızı Relax edin geriorijinal konumuna omuzlar . Migren baş ağrısı anlar kötüleşmesine neden olabilirkas gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için bu beş kez tekrarlayın .
Sola başınızı eğin ve bir an için tutun . Sağa başınızı eğin ve bir an için tutun . Ileri ve yavaş yavaşbaşınızıorijinal konumuna geri getirmek . Eğer geliyor migren baş ağrısı an doldurmak gibi iki kez tekrarlayın . Gözlerinizi kapatın vemigren baş ağrısı başladığınızda derin ve nefes. Bir migren baş ağrısı an rahatlatmak için bu adımı birkaç kez tekrarlayın .
Migren ağrısı gerginliği rahatlatmak için kendi kendine konuşma kullanan 2
Pratik . Olumlu ve cesaret verici olduğunu kendinize şeyler söylüyorlar . Eğer migren baş ağrısının yaşandığı zaman kendiniz söylemek cümlelerin bir listesini yazın. Eğer migren baş ağrısı gerginlikleri gidermek için kendi kendine konuşma için kullanmadan önce bu listesini yapın .
Listesini çıkarın ve bir fısıltı halinde yüksek sesle okudu. Eğermigren an geçmek için olumlu öz konuşma düşünce üzerinde yoğunlaşmak zorunda değilsiniz, çünkü bu bir migren baş ağrısı vurur size yardımcı olacaktır .
3
ileriye taşıyarak Omuzlarınızı Rahatlayın ve sonra yavaş yavaş bunları kaldırma ve geriorijinal konumuna omuzlarınızı haddeleme .
migren ağrısı anlar kötüleşmesine neden olabilirkas gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için bu beş kez tekrarlayın .
4
sola başınızı eğin ve bir an için tutun . Sağa başınızı eğin ve bir an için tutun . Başını öne ve yavaş yavaş geriorijinal konumuna getirin.
Geliyor migren baş ağrısı an doldurmak gibi iki kez tekrarlayın . Gözlerinizi kapatın vemigren baş ağrısı başladığınızda derin ve nefes.
Bir migren baş ağrısı an rahatlatmak için bu adımı birkaç kez tekrarlayın .