Migreni azaltmaya yardımcı olabilecek gıdalar :
1. Meyve ve Sebzeler :Özellikle magnezyum ve B2 vitamini (riboflavin) açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmek faydalı olabilir. Yapraklı yeşillikler, muz, avokado ve kiraz birkaç örnektir.
2. Omega-3 Yağ Asitleri :Yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru), balık yağı takviyeleri, ceviz ve chia tohumları gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek besinlerin migren sıklığını azaltmada potansiyel olduğu gösterilmiştir.
3. Zencefil :Zencefil antiinflamatuar özellikler göstermiştir ve migren semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Taze, kurutulmuş veya takviye şeklinde tüketilebilir.
4. Zerdeçal :Zerdeçal, bazı kişilerin migren tedavisinde faydalı bulduğu antiinflamatuar özelliklere sahip bir bileşik olan kurkumin içerir.
5. Magnezyum Açısından Zengin Yiyecekler :Fındık, tohumlar, tam tahıllar, bitter çikolata ve muz gibi yiyecekler, migren sıklığının azalmasıyla bağlantılı olan magnezyum sağlar.
6. Kinoa ve Amaranth :Bu tahıllar glutensizdir ve migrene faydalı olabilecek magnezyum dahil çeşitli besin maddeleri içerir.
7. Nane :Nane yağı veya taze nanenin uyuşturucu etkileri olduğu ve bazen migren ağrısını hafifletebildiği gösterilmiştir.
8. Daha Az Gıda Katkı Maddesi :Bazı insanlar MSG (monosodyum glutamat), nitratlar ve yapay tatlandırıcılar gibi belirli gıda katkı maddelerinin alımını azaltmanın migren ataklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buluyor.
Migreni tetikleyebilecek gıdalar :
1. Eski Peynir :Mavi peynir, brie, parmesan ve kaşar gibi bazı eski peynirler migrenle ilişkili bir bileşik olan tiramin içerir.
2. Fermente Gıdalar :Kombucha, bazı yoğurtlar ve ekşi mayalı ekmek gibi fermente gıdalar, bazı kişilerde migreni tetikleyebilen tiramin ve histamin içerebilir.
3. Çikolata (Yüksek Kakao Oranı) :Çikolata, özellikle de kakao içeriği yüksek bitter çikolata, migreni tetikleyebilecek kafein ve diğer maddeleri içerir.
4. Kafein (Aşırı) ):Orta miktarda kafein bazı kişiler için yararlı olabilirken, aşırı kafein tüketimi potansiyel olarak migreni şiddetlendirebilir.
5. Alkol (Özellikle Kırmızı Şarap) :Alkol genel olarak migren tetikleyicisi olabilir; kırmızı şarap, yüksek tiramin ve sülfit içeriği nedeniyle yaygın bir suçludur.
6. Gluten ve Buğday Ürünleri :Bazı insanlar buğday, arpa ve çavdar gibi glüten içeren gıdalardan kaçınmanın migreni azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.
7. Yapay Tatlandırıcılar :Aspartam gibi bazı yapay tatlandırıcıların bazı bireylerde migrenle bağlantısı bulunmuştur.
Gıda tetikleyicilerine karşı bireysel tepkilerin büyük ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bir yiyecek günlüğü tutmak ve potansiyel tetikleyici yiyeceklerden kaçınmak, migrenle ilgili kişisel beslenme faktörlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Diyet değişikliklerine rağmen migren devam ediyorsa, migreninizin doğru değerlendirilmesi ve tedavisi için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.