. Üç kez her hafta çalışma dışarı önemli ölçüde sahip migrenmiktarını azaltabilirsiniz . Aerobik egzersiz 20 dakika ardından , ısınma ve daha sonra bir 10 dakikalık bir soğuma dönemi ile sona bir 10 dakika ile başlayın . Bu rutin ardından olumlu sonuçlar üretmek gerekir . Bir migren yaşıyorsanız , bir aerobik egzersiz egzersiz tamamlamak yok . Her hafta çalışma migren azaltmada önemli bir rol oynayabilirvücutta endorfinmiktarını yükseltir .
Egzersiz Migren sırasında
Yoğun egzersiz sırasında yardımcı olmaz bir migren , ancak kullanabileceğiniz diğer teknikler vardır . Eğer bir migren olduğunda hareket edemiyor iseniz , sizebazı ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir migren sırasında bir attack.Doing yoga sırasında egzersiz yapmaya çalışmayın tavsiye edilir . Ileri - geri hareketleri ile başlayın . Exhaling ve başınızı öne doğru hareket ettirerek başlayın . Sizin yaka kemik çene dokunmaya çalışın . Sonra , nefes ve kadar geri muhtemelen gibi başınızı eğin. Kendinizi boyunstreç hissetsin . Daha sonra bu egzersizi dokuz kez daha tekrarlayın .
Ileri-geri hareket 10 tur tamamladıktan sonra , sağ-sol virajlı deneyin. Sağa başınızı eğin , ve omuz için kulak dokunmaya çalışın . Bunu gibi nefes verin. Sonra merkezi başınızı geri getirmek için nefes . Nefes ve sonrasola başınızı eğin. Ayrıca bu egzersiz 10 tur yapmak .
Yararlı olabilirson egzersiz sağ ve sol dönüşler yapmaktır . Gözlerinizi kapatın ve başınızıyana eğik ile değil , nefes vesağa başınızı açın . Sizin çene , omuz doğrultusunda olmalıdır . Sonra , nefes ve gerimerkezine başınızı getirmek . Nefes vesol taraftaaynı şeyi . Ayrıca bu 10 kere yapın .