Amerikan Aile Hekimliği göre , insülin direnci olanların da insülin duyarlılığını artırır egzersiz , yanıt . Kilo kaybı teşvik ederken egzersiz , insülin direncini azaltmak için günde en az 30 dakika için tavsiye edilir .
Bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın
danışın size eğer insülin direncine sahiptir. Bir doktor sık görülür.
İnsülin direnci sık sık bu tür yüksek tansiyon gibi diğer sağlık sorunları , bağlı Riskler diğer sorunlar için kontrol etmek isteyebilirsiniz , kalp krizi , yüksek kolesterol ve diyabet . Bu sorunların damar sorunları ve kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklerinriskini azaltmak için ele alınması önemlidir .
Danger Signs
ani başlangıçlı varsa nefes darlığı, bulanık görme veya diğer sorunlar yorgunluk , bulantı , göğüs ağrısı , baş dönmesi , darlığı , durdurmak ve bir doktor ile egzersiz rutin tartışmak .
Hususlar
Ayrıca egzersiz , insülin dirençli insanlar da sindirim geliştirmek için , kepekli tahıllar , meyve ve sebze dahil olmak üzere lif yüksek miktarda yeme düşünmelisiniz . Bir doktor karbonhidratlar vücudun bağımlılığını azaltmak için düşük karbonhidrat diyeti odaklanmak için beslenme danışmanlığı sağlayabilir . Karbonhidratlar hızla ,vücutta insülin dirençli insanların kaçınmak gerektiğini bir durum kan şekeri düzeylerini yükseltmek olabilir .