Egzersizleri . Bu isim Kegel egzersizleri yapmak.
Idrar ve dışkı kaçırma dahil olmak üzere hastalıkların bir dizi için doktorlar tarafından tavsiye edilmiştir Kegels olarak tanıdık gelmeli , sen durdurmak için kullandığınızaynı kaslarını gerekir idrar Derenin akışı . Bu kaslar bazı görsel ipuçları olmadan bulmak zor olabilir, bu nedenletuvaleti kullanmak için gerekenbir dahaki sefere idrar durdurma pratik yapabilirsiniz . Eğer pelvik taban kaslarınınyere iyi bir kolu var ve bunların üzerinde bir çeşit kontrol önlemi egzersiz yapabilirsiniz sonra, bu Kegel eğitim başlamanın zamanıdır . Başlasın, kalça üçte ikiön asılı böylece bir sandalyeninön parçası oturmak. Eğer nefes gibi , pelvik taban kasları ve onları yukarı yükselmeye hissediyorum , mide içine derin nefes ve . Nefes vekasları geri orijinal konumuna inmek hissediyorumtüm ekshalasyonun boyunca esneme devam , sonra yavaşça bırakın . Yavaş yavaş kontrol arttıkça temsilcilerisayısı kadar bina , 10 ve 20 kez arasında tekrarlayın . Tabii
Gelişmiş Kegels
temel Kegel ana kere, sizin eğitim devam ve sonsuza kadar fekal inkontinansolasılığını durdurmak için ileri varyasyonları geçmek isteyeceksiniz . Deneyebileceğiniz bir ileri varyasyonasansör. Bir asansör yapmak için, karın için pelvik yerdenalan birden fazla katlı bir bina olduğunu düşünün. Eğeronları kaplayacak kadar hafifçe pelvik taban kasları gevşeterekegzersiz başlayın " Birinci katta . " Arka zemin seviyesine getirerek , bırakın. Sonra, biraz daha esnek ve serbest ve zemin seviyesine dönmeden önceikinci katta getirmek . Bir maksimum küçülmeyi ulaşana kadar devam edin .
Diğer gelişmiş teknik kegels Sürdürülebilir edilir . Bu gerçekleştirmek için , bırakmadan önce bir sayım içinkaslarını kasarak başlar . Bir saniye dinlenin. Sonra, serbest ve iki saniye boyunca dinlenmeden önce bir iki sayım için basılı tutun . Eğer on saniye ulaşana kadar , ya da artıkgerekli kontrol koruyabilirsiniz kadartutunsüresini artırarak devam .
Nihayet, Progressive kegels deneyin . Yavaş başlayın ve beş saniye boyunca hafifçe sıkın. Beş saniye sonunda yerine salma , biraz daha sıkıp bir beş saniye olduğunu tutun. Son olarak, sert olabildiğince sıkın ve son bir beş saniye boyunca basılı tutun . Bırakmadan yerine her seferde , biraz serbest bırakılması ve başka beş saniye süreyle tekrar ılımlı bir sıkmak korumak. Biraz daha ve bir beş saniye için bir ışık sıkmak tutun Release . Son olarak , tamamen bırakın . 09:55 " ilerici " temsilcileri için bu işlemi tekrarlayın.
Pelvik taban egzersizleri cephanelik asansörler , sürekli Kegels ve ilericiler ekleyerek sayesinde, o kadar sonsuza kadar fekal inkontinanstehdidi ortadan kaldırarak daha yakın olacaktır ve hayatının tam kontrolünü yeniden kazanmak için güçlü olmak . İyi şanslar !