göster
Tuzlu atıştırmalıklar
kendini uygulamakla . Eğer hamile iseniz ve bitiş tarihini biliyorsanız , bu vade tarihinden bir hafta önce yapmaya başlayabilirsiniz .
2.efor kadar liderhafta kafeinli içecekler , soda ya da alkol değil tarafından rejimi başlayın
bir maraton ya da hızlı bir gün olsun . Eğer hamileyseniz ya da bir hızlı hazırlanıyor iseniz
3
bir günde birkaç hafif yemekler yiyin . En az beş 8 - oz içiniz. hafta içinelektrolit içki gözlük zorlamagüne kadar lider . Bu sadece daha hızlı sistem dışındaelektrolitleri basması nedeniyle düz su sınırlayın .
4
gibi simit , iz karışımı , fıstık ve hatta patates cipsi gibi sodyum yüksek seviyelerde atıştırmalıklar yiyin. Busodyum düzeyini artırmak ve susuz yapmaikili bonusu vardır veelektrolit içki daha içmek isteyeceksiniz .
5
maraton veyagününbir gün önce sizinle tuzlu atıştırmalıklar Take your vadesi ve de birlikte soğuk elektrolit içecekler alın . Size hızlı dişli ise ,önce hızlıbir gün bunu . Bu kalori endişelenecek zamanlar değil . Hiponatremi oryantasyon bozukluğu , nöbetler , kramp , koma ve şiddetli vakalarda ölüme yol açabilir .