. Demir içeriği yüksek olan tahıllar da koyu yeşil yapraklı sebzelerde , kuru erik , incir ve çoğu fasulye düşkünlük ile birlikte , diyet yoluyla demir alımını arttırmak için olanak sağlar.
2
C vitamini alımının düzeylerini artırma demir emilimini artırmak için bir araç olarak . Vitamin Cfaydalar çarparak ,demir için bir katalizör olarak hareket eder. Kuşkonmaz , brokoli , Brüksel lahanası , hardal yeşilliği , ıspanak , lahana , şalgam ve biber : portakal suyu , ve gibi C vitamini bakımından zengin sebze büyük porsiyon alın . C vitamini açısından zengin meyve kavun , Çam balı , greyfurt , mango , kivi , portakal, çilek ve karpuz bulunur .
3
küçük bir miktar ekleyerek bir başka yolu olarak bir demir tavada yemek pişirmek günlük alımı için demir . Bu garip gelebilir, ama başarılı olmak için kanıtlanmıştır . Demir tava kullanarakgıda demir ekler , ama aynı zamanda daha eşit aşçılar değil sadece . Bunlar vücudunuzun doğal emilimini alt kanıtlanmıştır olarak
4
, kafeinli içeceklerin günlük alımını sınırlayın demir . Aşırı miktarda kullanıldığında kafein de vücudumuz için toksik olduğu kanıtlanmıştır . Yeni ve alışılmadık tarifleri yanı sıra doğal bir demir yüksek düzeyde sunan farklı gıdalar ile
5
Deneyi. Bu ve üzerindeaynı yiyecekleri yemekten sıkılmaya önlemek , ve kullanılacak gıdalar daha geniş bir teşvik olacaktır . Yemek kitapları ve hatta arkadaşlar , online tarifleri bulabilirsiniz . Sağlıklı gıdalar ile beslenme beslerken Yaratıcılık çok önemli bir faktördür , veuzun süresağlıklı uygulamaları korumak ,erken iyi bir beslenme alışkanlığı haline gelir .