Over- the- counter ilaçlar tendinit tarafından nedenşişme azaltmaya yardımcı olacaktır rahatlatmak . Tipik olarak , doktorunuz bu tür bir ilaç iki üç hafta reçete ve ayrıca şişmeazalma engel olabilecek faaliyetleri azalttığı bildirecektir
alıştırmalar - . Part One
bir duvarın bir köşesine karşı veya bir kapı içinde omuz basın ve omuz veyüzey arasında bir havlu ya da yumuşak bir şey koymak . Eğer baskı yapıyorlaromuz bağlıkol ,omuz arkasında kalır doksan derecelik bir açıyla bükülmüş olmalıdır . Aynı taraftakibacak vücudun arkasındadiğer bacağınızla ileri vücudunuzun olmalıdır . Köşeyeomuz iterek hafifçe gerin. Günde iki kez , bu egzersizi dört kez yapın ve
Egzersizleri her tekrarı sırasında on beş saniye boyunca basılı tutun - . Part Two
hem de bir pound ağırlık kullanarak eller , senin yanında kollarınızı ile başlar . Uzanmış kolları ile bir " V " oluşturarak , üstüne bir açı , başparmak kollarınızı yukarı kaldırın . Bir saniye sonra kollarını indirdi . On kez kaldırma Bu tekrarlayın , ardından dinlenme . Üç set
alıştırmalar etmeyin - . Part Three
Duvar melekler mümkün olduğunca duvara yakın olarak sırt ve topuklu ayakkabılar ile ayakta yapılır . Iki eline £ 1 ağırlıkları ile , kırk beş derecelik bir açıyla bükülmüş dirsek tutarak ,yan kollarını iki yükseltmek . Duvara karşı silah tutmak için emin olun . Tamamen başınızın üzerinde kollarını kaldırın bir saniye tutun , sonra onları üzdüm . Bu eylemleri on kez tekrarlayın , ardından dinlenme . Üç set
Egzersizler etmeyin - . Dördüncü Bölüm
büyük bir lastik bant veya elastik bir ip alın. Sabitlemek için bir ucunu. Dirsek bükülmüş ,serbest ucunu tutun ve uzakekli ucundan kolunuzun çekerek , vücudunuzuntarafınaelastik çekin. Elastik on kat çekin , sonra dinlen. Üç set
Egzersizler etmeyin - . Beşinci Bölüm
Omuz rulo ve omuzlarınızı geri kısma omuz içinde stres rahatlatmak için yardımcı olacaktır . Geriye doğru daireler çizerek , on omuz rulo yapın . Sonra, arkasına doğru her iki omuz çimdik . Omuzlarınızı on kez çimdik . Her egzersiz üç set .
Program Sonrası Fizik Tedavi
Fiziksel terapistler, evde egzersizler size talimat vermek ve günlük bu egzersizleri devam önerecektir Devam Do , fiziksel tedavi randevuları sona özellikle sonra . Tam omuz tendinit iyileşmek için, bu egzersizleri ile gayretli olmalı ve ayrıca fizik tedavi randevuları tüm yapmak için çalışmalıdır .