. Tendinit , genellikle tenis , basketbol ve koşu gibi fiziksel faaliyetlerde sonra gelişir . Ağrıyı hafifletmek ve iltihaplı tendon iyileşmesi , bu tür yürüyüş ve yoga gibi düşük etkili egzersiz dahil olmak üzereyaralanma tahriş edebilir tüm egzersizler veya aktiviteler , kaçınmaya . Ağrı geçene ve hareketlilik yeniden dekyaralanma dinlenmek - genellikle üç hafta
2
soğuk ya da ısı terapisi kullanın . . Soğuk ve ısı hem de tedaviler tendinit için etkili ilaçlar vardır . Bir buz paketi veya ısıtma pedi kullanın ve iltihaplı tendonkompres uygulayın - 20 dakikadır , 20 dakika kapalı . Bu ilaçlar şişme ve iltihap ile ilişkili ağrıyı azaltır .
3
balık yağı takviyeleri alın . Balık yağı takviyeleri omega - 3 yağ asitleri , doğal bir anti - enflamatuar özelliği . Tendinit ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için yönetmen olarak satın alma bir sağlık gıda deposundan takviyeleri veek almak .
4
kurtarma hızlandırmak için vücudunuzu dinlendirin. Iyileşmesini sağlamak için gecelik uyku en az sekiz saat.
5
hareketsizyaralanma tutmak ve daha da şiddetlenmesine önlemek için , bir kuşak ya da atel giyerler. Bu yaralanması destekler ve iltihabı azaltır. Parantez ve atelleryaralanma göre değişir ve ilaç depoları ya da eczanelerde mevcuttur . Tendinit yaralanmalar için tasarlanmış parantez ayak bileği parantez , dizlik ve bilek parantez içerir . Omuz tendinit ile ilgili ise , Temiz
.Yaralı omuz veya kol immobolize bir sapan giyen düşünün veayraç uygulamadan önceetkilenen bölgeyi kurulayın . Kayışları veya bağcıkları kullanarakayraç güvenceye sonrayaralanma etrafındakuşak yerleştirin , ve .