Kegel egzersizleri Arnold Kegel tarafından icat edildi ve onlar hem erkek hem de kadınlarda pelvik taban bozukluklarının çeşitli tedavi etmek için kendi yeteneği sayesinde hekimler arasında popülerlik bir canlanma gördük Egzersizleri . Kegel gücünü geliştirmek ve kas dayanıklılık arttırıcı ,pelvik taban kasları (anüsgenitalbölge ) durum egzersizleri . Zamanla , bu kaçırma olaylarda bir azalmaya yol açacaktır .
Bir Kegel gerçekleştirmek için Kegels
gerçekleştirme , öncelikleuygun kas grubunu bulmalısınız . Eğer Kegels gerçekleştirmek için kullanacağıkasları idrar Derenin akışını durdurmak için kullanacağınızaynı kaslar vardır . Emindoğru kasları anlamak yapmak için,tuvalet kullanırkendahaki sefere , idrar akışını birkaç kez durdurmak için çalışmayın . Defalarca bu Doing hızla Kegel egzersizleri içinuygun kasları aktive durum olacaktır .
Şimdi bir sandalyeninkenarında oturarak bir Kegel gerçekleştirmek , flex hangi kasların biliyorum . Yavaş yavaş nefes gibi ,uygun kasları sıkmak ve zihinsel pelvik taban yükselen "hissediyorum " . Eğer nefes gibikasları bırakın , daha sonra tekrar . İdeal olarak, gün boyunca çeşitli zamanlarda Kegels 20 arasında en az üç set yapmak . Maksimum fayda için günlük uygulama .
Bir Gelişmiş Değişim
temel Kegel mastering sonra , " Aşamalı uygulayarakbir sonraki seviyeye pelvik taban gücünü alarak deneyin " Kegels . Bir İlerleyici'yi gerçekleştirmek için , 1 saniye sonra bırakınız , 1 saniye için pelvik taban kaslarını kasarak başlar . Sonraki kasılma sırasında , dinlenme 2 saniye ardından 2 saniye boyunca basılı tutun . Rahat 20 saniye tutar için 10 yol kadar çalışacak kadar bu devam edin. Bu şekilde kuvvet - dayanıklılık geliştirmek inkontinans iyileştirilmesi için harikalar yapacaktır . Diğer gelişmiş varyasyonu
" Flatterli " dir. Çırpınmanın sıkma ve mümkün olduğunca hızlıpelvik taban kasları bırakılmasıyla gerçekleştirilir . Sonra tekrar devam etmeden önce bir dakika kadar dinlenme , 10 flutter'ların setleri için bu işlemi tekrarlayın. Maksimum fayda içingün boyunca üç set toplam tamamlayın .
Günlük egzersiz rutin içinedaha gelişmiş varyasyonları iletemel Kegel birleştirmek, inkontinansgeçmişte bir şey yapabilirsiniz .