Kegel egzersizleri kadın doğumdan sonra mesane kontrolü yeniden sağlamak için Dr Arnold Kegel tarafından icat edildi Egzersizleri . Erken boşalma geliştirilmiş prostat sağlığı için herşey - O zamandan beri , Kegels beklenmeyen kullanan geniş bir yelpazede kabul edilmiştir . Kegels aynı andabölgeye kan akışını artırırkençevredeki dokuları güçlendirerek prostat sorunları ile yardımcı olabilir . Kan bir alana besintek kurtarıcı olarak kan akımının iyileşmesi ile ilişkili - . Yeterli kan akışı olmadan , doku optimum hayatta olmaz
kegels gerçekleştirmek için , önce ilgili kasların aşina olmak gerekir . Bunu yapmanınen hızlı kısayolutuvaleti kullanmak zorundadahaki durdurmak ve idrarakışını yeniden teşebbüs etmektir . Eğer idrar akışını durdurmak için sözleşmeaynı kaslar kegels performans dahil olacakkaslar vardır . Eğer zihinsel irade bu kasları esnetmeye edebiliyoruz sonra, kegels gerçekleştirmek için hazırız . Bir sandalyeninkenarına oturun veya sırt üstü uzanın . Nefes verirken , onları karın içine çıkmak hissi , pelvik taban kaslarınızı sıkın . Eğer nefes başlar gibi ekshalasyonunsüresince bu daralma tutun , sonra bırakın . İlk oturum için beş ila 10 tekrar için tekrarlayın ve genelinde doğal nefes almayı unutmayın . 15 ila 20 Kegels dört ya da beş günlük setleri için yol kadar çalışıyor , her gün uygulama . Eğertemel Kegel yetkin kez
Gelişmiş Kegels
, deneyin bu iki ileri varyantı daha yeni yollarla prostat egzersiz , sizin pelvik tabankas gücünü artırmak için . İlk yöntem," çarpıntı " olarak adlandırılır. Hızla sıkma ve yukarı art arda 10 kez pelvik taban kaslarınızı serbest bırakarak bu gerçekleştirin . İki ya da üç için bunu yapın " setleri . " Eğer normal bir Kegel gerçekleştirmek için gittiğini sankiikinci egzersiz yapmak , kurmak . Müteahhitlik zaman , zihinsel olarak yüksek kadar karın içine olabildiğince sizin pelvik taban kaslarının hepsi " emmek " girişimi . Eğer serbest olarak aşağı ayı ve geri orijinal yerinekasları " push" . Bu tekrarlayın güçlü itme ve 10 kez toplam çekerek. Bu karın kaslarınızı yanı sıra pelvik taban kaslarının istihdam sağlayacak , böyleceertesi sabah karin .
Biraz yara ise şaşırmayın