Her yemek ile lif yönünden zengin gıdalar yiyin Fiber artırın. Işlenmiş gıdalar üzerinde tam tahıllı ekmekler ve tahıllar seçin , sebze ve bol meyve yiyin . Kuru erik veya kuru erik yeme içme suyu sık sık bir şeyler tekrar hareket almak için ihtiyacınız olan tümyardımcı olmaktır . Şeker kaçının. Programa yiyin .
Nemlendirici
Özellikle yüksek lifli gıdalar ile , sulu sistem tutmak için çok önemlidir . Su düzgün"makine " işlevi yapmak için vücudunuzun her sistemde gereklidir . Sıvılar yumuşak ve kolaydışkı tutmak . Su gibi soda saymayın; diyet soda aslında dehidrasyon olabilir .
Egzersiz
egzersiz ile sisteminizi Arttırılması boyunca şeyler taşımak için harika bir yoldur . Egzersiz hareketli tutmak için sindirim sistemini teşvik edecek metabolizmanızı artırır . 30 dakika yürüyüş şimdi özellikle her zaman iyi bir fikir ama . Bir müshil başvurmak varsa
Diğer diller
, Psyllium gibi doğal bir birini almak . Bu süper - konsantre fiber düzgün çalışması için , ayrıca rahatça geçmek için yeterli yumuşakdışkı tutmak için onunla çok su içmek gerekir . Bunlar sindirim sistemi tembel yapabilir çünkü bitkisel ilaçlar dikkatli kullanılmalıdır gerektiğini unutmayın .