Kalsiyum ve magnezyum eksiklikleri en sık geceleri bacak kramplarınedenidir . Şelatlı veya sitrat formüllerde günlük 1.500 mg kalsiyum ve magnezyumun en azından 750 mg al. Potasyum yararlı olabilir ama bazı ilaçlar , yüksek veya düşük potasyum seviyeleri neden dolayı doktor ile tartışılmalıdır . Potasyum Diyet ( güvenli ) kaynaklar muz , portakal, tarihleri , ve cantaloupe.Vitamin E dolaşımını artırır. Günded-alfa - tokoferol formu 400 IU almak , ya da varis bir sorun varsa 1.000 IU kadar . İyi bir B - 50 kompleks kas tonusu artırır . B3 vitamini , Niasin veya dolaşımını artırır, ancak yüksek dozlarda karaciğer fonksiyonlarını bozabilir , bu yüzden uygun olup olmadığını görmek için bir doktora danışabilirsiniz . Koenzim Q - 10 , koenzim A ile , özellikle kolesterolü düşürmek için statin ilaçları olanlar için , kalp fonksiyonları ve kan dolaşımını iyileştirir .
Bitkisel ilaçlar
Kediotu , at kuyruğu , meadowsweet ve takke kas kramplarıağrılarını dindirir . Etiket yönergeleri izleyerek , tentür , tek bir seferde onları deneyin . Yatmadan önce alındığında Kediotu kökü kasları gevşetir ; bazı alışmak alır kirli çorap güçlü bir kokusu vardır . Kapsüllerde toz kök deneme ya da 15 dakika boyunca kaynar su bir fincan başına ve dik bir ons kullanın . Bal veya Stevia ile tatlandırmak ve yatmadan yudum .
Beslenme
Yonca , kırmızı biber, sarımsak ve safran , takviyeleri veya yemek eklenir , kan dolaşımını artırmak . Bira mayası yaş eksik olur B12 dahil olmak üzere B vitaminleri açısından zengindir . Bu, suyu ya da tatlılar eklenebilir ; küçük bir miktar ile başlar ve bir gün 1 yemek kaşığı kadar çalışır. Kelp gerekli minerallerin mükemmel bir kaynağıdır . Ispanak , maydanoz , lahana ve marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler kas hücreleri atık ortadan kaldırmak ve vitamin asimile olur klorofil sağlamak . Spirulina , buğday çimi , ve yonca da klorofil iyi kaynaklarıdır .
Su
gibi sert kramp böylece toksinler ve hidrat kasları dışarı floş için , bir içki suyun büyük cam her üç dört saat uyanık iken . Yatmadan önce mineral tuzları ile sıcak bir banyo alarakbacaklara dolaşımı artacaktır . Bacak kramplarıağrı gidermek için bir sıcak su şişesi kullanın . Yüzme, yürüyüş ve hafif yoga uzanır gibi egzersiz , bacak kasları tonda ve Formda devam edecektir . Bacak krampları hareketsizlik ile kötüleştirebilir . Ağrı , kısa mesafelerde yürüyüş sonra oluşursa
Hususlar
, ciddi dolaşım disease.Over - the-counter kinin ekarte etmek için bir doktoru görmek , sıtma ilaç , uzunFDA nedeniyle olumsuz etkileri çeşitli 2007'de yasakladı önce bacak krampları tedavisinde kullanıldı .