Egzersiz kaçının Egzersizler olmaları zannediyorsunuz iç organları tutmak için tasarlanmış sağlıklı , tonda karın kasları için önemlidir. , Gevşek , zayıf ve gevşek kasları çoğu genellikle ağır nesneleri kaldırırken neden olduğu bir karın fıtığı , gelişme riskini artırır . Ağır , itme, çekme ya da halter gibi kaldırarak içerir egzersizleri kaçının .
Egzersiz Güçlendirilmesi
yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik türü egzersizleri yapın . Karın kasları üzerinde vurguladı olmayacak gibi bir yaslanmış bisiklet , şişkin hernisi olanlar için idealdir. Egzersizleri Bu tür gerçekleştirmek için ,karın üzerinde daha fazla baskı yerleri kapalıboğaz , zorlamayın . Sen , sabit bir bisiklet binmek yürümek ya da bir koşu bandı üzerinde jog olabilir . Sit ups ve egzersizi sürece ağrıya neden olmadığı gibi , tamam , vehamle dışa çıkıntı üreten veya herhangi bir şekildekasları zorlayarak değil . Ancak,fıtık bir ' şişkin " teşvik olmaz egzersiz herhangi bir türüdür genellikle kabul edilebilir . Yine de, yüksek etkili egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuza danışın. Tüm temel kaslarını güçlendirmek için sürekli egzersiz yaklaşık 30 dakika hedefleyin .
izometrik egzersizler
izometrik egzersiz ilekarın Engage . yanı sıra , mekik emmek ve 30 saniyelik bir sayım için sıkıca mideniz tutarak , o Eğer mideniz emme yaparken ,aynı anda yukarıpelvis eğin. bırakın . Bu güçlendirmek vealt kas alanı sesi yardımcı olacaktır . Bu geliştirmek için inguinal herni içinönemli bir alandır.katında ve yere sırt üstü yatın ellerinizi kalça altında ve karın kasları güçlü büyüdükçe , bir ve üç inç arasında ayaklarınızı kaldırın . sonra bırakın beşsayımı için tutun ,yerden bir ayak hakkında bacaklar ile başlayın .yerden bacaklarınızı kaldırın ve yerden ve 30 ila 60 saniye boyunca basılı tutun . Nefes almayı unutmayın ; Eğer thuis egzersiz sırasında nefes ya da artış basıncı tutmak istemiyorum . Her iki ayak için oldukça hazır değilseniz , o zaman geçiş , bir andayerden bir ayağı kaldırın .