Menopoz vücudunuzun verimli olmak ve yumurtalıkların yumurta üretimini durdurmaya dururdönemdir . Menopoz doğal olarak gece terlemeleri ile getirerek , 45 ve 55yaş arasındaki kadınları etkileyen , cinsel tahrik ve ruh hali azalmıştır. Menopoz hormon replasman tedavisi ile tedavi edilebilir olsa da, iyi bir ilk adım menopoz bağlantılı depresyon savmak için doğal olarak serotonin düzeyini artırmayı amaçlayan sıkı bir diyete bağlılık olduğunu .
Diyet
epigee , org kadınlar için bir sağlık ve fitness sitesine göre , dengeli bir diyethızla meydana gelen hormonal değişikliklere rağmen , pik durumda çalışan vücudunuzun tutarak menopozbelirtileri frenlemek yardımcı olabilir . Serotonin ruh halini iyileştirir hangimekanizma tam olarak anlaşılamamış olmakla birlikte , bulunan DublinÜniversitesibiyokimya bölümünde yürütülen William P. Schloss tarafından yapılan bir çalışmada , serotonin üretimi doğrudan depresyongelişimi ile ilgilidir düşmüştür . Böylece, diyet yoluyla serotonin doğal üretimini artırarak menopoz kaynaklanan depresyon semptomları hafifletmek içinanahtardır .
Triptofan
Serotonin vücudunuzda üretilir gibi karbonhidratlar ve bu triptofan gibi bazı maddeler içeren gıdalar gibi tetik gıdalar, aşağıdaki tüketim . Triptofan , bir amino asit, bunun oluşturulması için gerekli serotonin için ön-madde vardır. Triptofan gibi süt, et ve peynir altı suyu proteini gibi gıdalarda öncelikle bulunur . Triptofan içeren diğer besinler balık, fındık , pirinç , susam ve kabak çekirdeği ve meyve içerir. Böylece, serotonin artırmak için bir diyet bu gıdaların tüketiminin çevresindeki kendisini temel olacaktır .
Diyet
diyet mümkün olduğunca dengeli olun Out Yuvarlama . Her yemek bir yalın protein kaynağı, triptofan , en az bir kaynak ek olarak bir bütün tane, bir meyve , bir sebze ve (örneğin, balık yağı , zeytin yağı, avokado , badem, hindistan cevizi ya da gibi) bazı sağlıklı yağ , içermelidir. Bir örnek yemek brokoli , taze meyve salatası , ve kahverengi pirinç bir porsiyon somon ( protein ve sağlıklı yağ ) içerebilir .
Takviyeler
Triptofan da satılıyor tek başına bir ek olarak , kesinlikle diyet yoluyla artan miktarlarda yemek olacak iken , böylece aynı zamanda serotonin ihtiyaçları karşılanmaktadır sağlamak için kendi triptofan satın almak isteyebilirsiniz . Semptomları azaltmak için yatmadan önce 500 ile 1500 mg arasında sürebilir . Ayrıca , balık yağı nedenle menopoz diyet günlük 10g için beş dahil olmak üzere , depresyon savmak yardımcı olmak için gösterilmiştir başka belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir .