değiştirir ilaçlar veya diğer takviyeleri alarak önce , adrenal yorgunluk uykusuzluk katkıda bazı alışkanlıkları değiştirerek düşünün. Öncelikle, tüm stres faktörlerinin ortadan kaldırılması . Bir masaj programlayın . Bir yoga dersi alabilir ya da sadece bir bardak çay keyfini çıkarın . Bu faaliyetlerin her biri, böbreküstü bezleri yararlanabilir . Bu tür orta aktiviteye yürüyüş veya diğer ışık gibi fiziksel egzersiz , stres rahatlatmak olabilir . Kortizol düzeyi zirvede çünkü sabahları, aerobik aktiviteler içinen uygun zaman . Dakikada 90 vuruş yukarıda kalp hızı itmek için dikkatli olun , aksi takdirde o kadar yorucu egzersiz nitelendirir . Ilımlı egzersiz iyi olur . OB /GYN , sağlıklı gıdaların sık tüketimi kortizol düzeyini sürdürmek vekaçın ' kaza ve yanık' sendromu olacak , Marcelle Pick göre
. Bu , düzenli aralıklarla yemek de önemlidir . Eğer öğünler , bu aşırı stresadrenal arasında uzun süreler beklemek durumunda . Adrenal bezleri geri geceleri uyku sekiz 10 saat alın .
Otlar
Vicki Wade , Pharm.D göre . , Bulunan bitkisel ilaçlar olumlu adrenal etkileyecek yorgunluk uykusuzluk meyan kökü , Ashwagandha, maca , Sibirya ginsengi ve Kore ginseng . Ancak , bir süre üzerinden alındığı takdirde , kan basıncı düzeylerini yükseltmek ve bir tarih hipertansiyon , böbrek yetmezliği ve bu digoksin gibi digitalis preparatları , kullanan herkes kişiler tarafından alınmamalıdır , bu meyan unutmayın. Takviyesi dikkate zaman doktorunuza danışın .
Hormonlar
Dehydroepiandrosterone ( DHEA ) , Pregnenolon , progesteron , östrojen , testosteron ve kortizol sadece hormonal sonra alınmalıdır seviyeleri David S. Klein , MD , adrenal yorgunluk uykusuzluk uzmanlaşmış bir uzmana göre , test edilmiştir . Bu hormonlar vücutta zaten mevcutolanlar için özdeş 'doğal' hormonlar bulunmaktadır. Biri bu hormonların bir eksiklik varsa , sadece bir hekim belirleyebilir . DHEA , vücuttaki bağışıklık tepkilerini düzenleyen bilinmektedir. Ancak,ürün kalitesi hormon standartlarını karşılayan sağlamak için İyi Üretim Uygulamaları ( GMP ) üretici tarafından düzenlenen bir DHEA ürünü kullanmak önemlidir .