Çok fazla doymuş yağ ve trans yağ gastrointestinal bir dizi ( GI ) yol açabilir asit reflü , mide yanması, kabızlık ve hazımsızlık gibi rahatsızlıklar . Aşırı yağ gibi irritabl barsak sendromu ( IBS ) , pankreatit ve Crohn hastalığı gibi koşullar kötüleştirebilir . Aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet riskini artırabilir . Bunu artırabilir diyet lif yeterli miktarda yoksa
lif alımını
artırın sırt ağrısı dahil olmak üzere GI bozukluklarının belirtileri . Onu daha kolaykolon geçmesine izin veren ve kabızlığı önlemedetabure bulks böylece vücudunuzsindirim sürecinde çözülebilir veya non - çözünür lif emmez . Lif iyi kaynakları sebze, meyve , tohumlar ve fındık , kepekli ekmek ve tahıl içerir .
Sıvılar , özellikle su bir hayati sıvı alımını artırın sindirim sürecinin bir parçası onlar inşa - up ve kabızlığı önler ,kolon ile daha kolay geçmesine yiyecek atıklarının olanak çünkü . Sıvılar da dokular tarafından emilir , mineraller ve vitaminler eritmek için yardım daha kolay bunları yapmak için önemlidir .
Kullanıcı Diyet
olabilir için Serotonin zengin Gıdalar ekle bubeyindeönemli nörotransmitterlerin biridir çünkü , serotonin duydum . Bu ruh halleri ile ilgili değil, aynı zamandaenterik sinir sistemini etkiler . Örneğin, irritabl bağırsak sendromu gibi bir GI bozukluk belirtileri ile acı ve ishal gibi belirtiler yaşıyorsanız , serotonin besin yeterli süre emilmesini sağlar , bağırsak geçişininhızını azaltabilir . Serotonin içeriği yüksek olan besinler şunlardır : . Patlıcan , avokado , domates , Pekan , ceviz ve kivi
Egzersiz IBS gibi GI bozuklukları Düzenli
Sırt ağrısı olabilir sık sık aynı konumda oturma veya uzun süreler için uyku uzun bir süre kaynaklanabilir . Bu ılımlı , düzenli egzersiz ile önlenebilir . Sırt kasları güçlendirme egzersizleri faydalıdır . Diğer seçenekler esnekkasları tutmak için yumuşak hareketler istihdam tai chi ya da yoga vardır .
Spice Up Ginger
Ginger ile Diyet gibi GI bozuklukları yardımcı olur Bu antispazmodik özellikleri vardır IBS çünkü bu,kasları rahatlatır ve bağırsak spazmları ve kusmayı önlemek için yardımcı anlamına gelir . Ayrıca, bir anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir. Faydaların Bu kombinasyonu dramatik GI semptomları azaltmak ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir .