Çoğu durumlarda ,doktor bir ziyaret gerekmez . PİRİNÇ dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik anlamına gelir . Acı bir spor aktivitesi sırasında oluşursa,aktiviteyi durdurmak gerekir ve hemen dinlenme olsun . Buzdiz eklem bölgesinde şişlik ve iltihap , ağrıyı azaltmaya yardımcı olur . Ancak, buz bir seferde 20 dakikadan fazla boyuncadiz üzerinde muhafaza edilmelidir ya da ilk bir havlu ya da başka bir bez sararak olmadandiz doğrudan uygulanabilir . As bandaj sarılarakdiz eklemini sıkıştırın . Son olarak ,bacak yükselmiş olduğundan emin olun .
Rehabilitasyon Terapi
Erken rehabilitasyon tedavisi daha fazla diz tendinit önlemek ve daha hızlı normal işlevinidiz eklem getiriyi yardımcı olabilir . Esneme kan akışını artırmak ve kasları güçlendirmek için iyi bir yoldur . Böyle lunges , ağız kavgası ve bacak presleri gibi egzersizleri , güçlendirme , orta diz tendinit hafif muzdarip kişiler için , diz eklemi güçlendirilmesi sırasında diz tendinitetkilerini azaltmak için tasarlanmış birkaç belirli egzersizleridiz eklemini güçlendirmek ve tendon inflammation.There azaltmaya yardımcı olabilir kaslar . Örneğin, bacak yükseltir ve step - up egzersizleri dayanıklılık geliştirmek ve bacak kasları inşa . Böyle ip atlama ve hız ve çabukluk artırmak , matkaplar çalışan olarak çeviklik alıştırmaları. Hamstring ve kuadriseps uzanıyor , esnekliği arttırmak, ağrıyı azaltmak ve bu kaslarınişlevini geliştirmek . Düzenli spor egzersizleri yanı sıra , sporcuların da bu tür bölünmüş bodur atlar , zikzak şerbetçiotu ve tek bacak yanal şerbetçiotu .
Bitkisel Takviyeler yanı sıra plyometrik hareketleri , uygulamaya teşvik edilmektedir
gibi şeytanın pençesi , ısırgan otu ve teasel kök gibi bitkisel takviyeleri almak da , inflamasyonu azaltmak tendonları güçlendirmek vediz eklem bölgeye kan akışını artırmak için harika bir yoldur . Bu katkı maddelerinin bir çoğu, alkolik ekstre , hap veya çay olarak alınabilir. Diğer etkili bitkisel takviyeleri söğüt kabuğu , magnezyum , meyan kökü ve ekinezya yer alır .