YaşlanmaUlusal Enstitüsü'ne göre , onu son dönemi , menopoz olan bir kadınınortalama yaşı 51, Bazı kadınlar 40'lı son dönemi var . ; daha sonra bazı 50'lerinde içinde var.
Kalsiyum
kemiklerin erimesi ve birikimisürecinde yeni kemik yeniden kalsiyum kullanın . Menopozal kadınlarda , yeni kemik için kalsiyum emilimini yavaşlatır . Bu osteoporozriskini artırır .
Tavsiye Emme
olursa olsun yaş menopoza karşılaştığınızda , size kalsiyum alımını yönetmek gerekir . TıpEnstitüsü, kalsiyum içinDiyet Referans girişleri ( DRI ) yayınlamaktadır . Bu 50 yaşın üstündeki kadınlar için günlük kalsiyum 1000 mg kadınlara 19-50 için bir gün ve 1.200 mg önerir .
Östrojen ek olarak
Soğurma
, D vitamininin de teşvik kalsiyum emilimi ; kemik , kemik büyümesi ve kemik yeniden normal mineralizasyonu sağlar . Menopoz döneminde kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu emilimini artırmak ve bazı kemik kaybını önleyebilir . Kalsiyum ve Vitamin
Kaynaklar D
kalsiyum Bazı iyi bilinen kaynaklarıdır süt, peynir ve yoğurt , soya , balık gibi sardalye , somon , ton balığı ve uskumru gibi , lahana ve pekmez gibi süt ürünleri . Ayrıca, süt , yoğurt , tahıl ve portakal suyu gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar yiyebilirsiniz .