Fitoöstrojen kopyalarvücutta östrojendavranışlarını , özellikle sıcak basması . Fitoöstrojen bazı gıdalarda doğal olarak oluşur . Mayo Clinic göre , fitoestrojeniki ana türü izoflavonlarını ve lignan içerir . Isoflavoneseiyi kaynak soya olduğunu. Diğer izoflavon gıdalar miso , tempeh , tofu , bamya , vejetaryen burger , nohut ve fasulye gibi lacivert , güvercin bezelye ve split bezelye gibi diğer fasulye sayılabilir . Eğer diyet Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi , özellikle soya unu , soya sütü ve tofu .
Lignans bulunan " Keten tohumu , kepekli tahıllar , bazı meyve ve sebzelerin , " Bu gıdalar içerebilir . Keten tohumu ve keten tohumu yağı menopozla ilgili alt semptomları için kabul edilmiştir . Keten tohumu , su veya meyve suyu , bütün ile karışık veya ezilmiş veya Ücretsiz ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi tarafından belirtildiği gibi , bir kapsül ya da sıvı olarak alınabilir . Keten tohumu yağı kararsız olduğunu , bu yüzden onunla yemek yok . Bunun yerine bir meyve yüzlü , salata , yulaf ezmesi kullanmak veya yoğurt küçük bir miktar ekleyin.
Omega - 3
Yağ asitleri hormon üretimi için gereklidir . Bu besinler özellikle menopoz döneminde ,vücutta sağlıklı hormon seviyelerini korumaya yardımcı olur. Eğer yağlı balık en az üç kez bir hafta yemelisiniz . Yağlı balık somon , ton balığı , uskumru ve sardalya . Kitapta , "Doğal Yolu Gündelik rahatsızlıkların tedavisinde , " size diyet içermelidir diğer esansiyel yağ asitleri fındık , tohumlar ve tam tahıl oluşmaktadır .
Vitaminler
Vitaminler , dengeli ve sağlıklıvücut tutmak için her zaman gerekli besin vardır . E vitamini göre , sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz ile ilgili bir kaç belirtileri azaltmada etkili olmuştur " Yeni Tıp : Complete Aile Sağlık Rehberi . " Aslında Mayo Clinic meyve , sebze ve tam tahıllar içeren bir beslenme diyet önerir . Yiyebilirsiniz E vitamini açısından zengin yiyecekler , hardal yaprağı, ıspanak , şalgam , ayçiçeği tohumu ve badem bulunmaktadır . Günlük E vitamini alımı 400 IU olmalıdır .
Ayrıca 1,200 mg ve günlük 1,500 mg arasındaki yeterli kalsiyum almak gerekir . Kalsiyumvücut güçlü kemikler tutmak ve osteoporozu önlemek için gereken temel bir mineraldir . Diyet dahil etmek kalsiyum açısından zengin besinler kalsiyum , az yağlı yoğurt , tofu , anlık yulaf , lahana , beyaz fasulye , şalgam ve badem ile zenginleştirilmiş portakal suyu olacaktır .
İpucu
içmek kafein ve alkolmiktarının azaltılması alt menopoz belirtileri yardımcı olabilir . Yavaşça kafeinsiz geçerekkafein kendinizi kapalı vazgeçirmek . Bu şekilde şiddetli baş ağrısı hafif yaşıyor önleyebilirsiniz . "Günlük rahatsızlıkların tedavisindeDoğal Yolu " uzaksıcak basması tutmak için günlük su içme en az altı bardak önerir .