tam şişmiş diyabetyolda devam vücudunuzun önlemek için karbonhidrat - kısıtlı (değil düşük karbonhidrat ) bir yaklaşım . NDIC göre , glikoz direnci ters diyetinen iyi tür bir diyabetik için uygun bir diyet benzer bir diyet. , Eyleme koymak , kan şekeri seviyesi üzerinde nominal bir etkiye sahip , sadece karbonhidrat tüketen ,gün boyunca karbonhidrat tüketimini kısıtlamak için . Bunlar sebze , tam tahıllar ve meyve gibi yavaş sindirilen karbonhidrat içerir . Bu glikoz direnç genel düzeyini artırarak , böylece kan şekeri düzeylerini artırmak gibi , son derece hızlı sindirilen karbonhidrat tüketimi kaçının . Bu yaklaşımı takip ederken kaçınmak içinkarbonhidrat türleri , beyaz un , şeker , alkol ve işlenmiş ya da önceden hazırlanmış gıdalar bütün türleri vardır .
Yağ alımını öncelikle doymamış yağlar için sınırlayıcı , doymuş ve trans yağ tüketimini azaltın badem , ceviz , ayçiçeği tohumu ve yağı her türlü gelenler gibi . Glikoz direncini artırmak için bir diyet yemek yerken her yemek bir sebze , bir meyve ya da tam tahıl (genellikle bir meyve ) , bir protein kaynağı ( et veya süt ) ve doymamış yağ küçük bir miktarda içermelidir.
Hususlar
kilo kaybetmek yapabileceğinizen iyi adımlardan biridir . Kaybedecek kilo varsa Böylece , sadece sağlıklı bir beslenmenin ötesinde , kilonuzu normalleştirmek . Gün boyunca tüketmek kalorimiktarını listeleyen , bir dizüstü bilgisayar ya da bir bilgisayar dosyası ya da gıda alımını açılıyor . Bir kilo ya da iki haftada bir damla isteyen , genel bel sahip olacağı ne etkisi görmek için 2.000 kalorilik bir diyet için hedefliyoruz . (Genelliklesabahları kahvaltıdan önce ) gününaynı zamanda her haftaaynı gün kendinizi tartın. Eğer programa kilo kaybı varsa ,önümüzdeki hafta içinaynı kalori alımını tutmak . Eğer kilo vermek başarısız varsa , yenidenkilo kaybı süreci sıçrama hangi , 200 ile günlük kalori azaltmak .