ayak koşulları vevücuttaki eksiklikleri veya cerrahi ya da kötü bir burkulma ile bir dizi neden olabilir düştü. Genellikle sürükler ve anormal bir yürüyüş neden olan bir asılı ayak ile sonuçlanır. Bir doktor yüzündendurumundeğişen doğası tedavi kursu tavsiye gerekirken , bazı Pilates egzersizleri sık sık düştü ayak çözmenize yardımcı olması için kullanılır .
Birçok kişipiriformis kasının aşina olmasa da , bu kalça hareketi ve uygun yürüme sorumluönemli kas biridir. Bir Pilates piriformis streç bu kas fonksiyonu geri yardımcı ve ayak düştü az fark neden olabilir . ,Streç gerçekleştirmek dışarı düz bacaklar ilePilates mat oturmak. Sonra ,diz ayak açılanbacak acı bükme , yavaşça göğsünüze kadar çekin. Başka piriformis streç sizin ve içediğer açılı arkasında bir bacak ileyere bakan tarafından tamamlanır . Eğer bir gerilme hissedene kadar yavaşçayere doğru yalın , ve sonra bırakın .
Hamstring Stretch
Hamstring (uyluk arka ) streç desemptomları azaltmak için yardımcı olur bir düştü ayak . Rahat bir pozisyonda Pilates mat yatın ve rahat almaya çalışın. ( Pilates nefes egzersizleri Açıkçası çok yararlı ! )Havayaetkilenen bacak kaldırın veayak altında bir grup ya da bir kumaş parçası koyun. Nefes tamyüzüne doğrubacak kaldırma . Acı olmadan gidebilirsiniz kadarıyladiz uzat . En iyi sonuçlar , açıyüzüne doğruayak , yaklaşık 20 saniye boyunca nefesinizi tutun ve yavaş yavaş nefes vekaldırdı bacak bırakın .
Ek Yardım
Bacak , ayak bileği ve ayak uzanıyor dinlenmek için izin verirkenayağını yeniden düzenlemek olacaktır ortez , kullanımı ile destekli olabilir . Ortez podiatrists tarafından oluşturulan ve bireysel dışarı çalışırken yardımcı en atletik ayakkabı içine yerleştirilebilir . --- Doktorunuzunönerisine göre ---piriformis ve diğer uzanıyor ile hamstring uzanıyor birleştiren dadüştü ayak düzgün iyileşmek için yardımcı olacaktır . Pilatesquadriceps (uyluk ön ) hattaomurga boyunca uzanıyor deneyin . Aşil tendonu ( topuk ) Ayrıca Pilates yararlanacak ve tedavisi ile bittiğinde güçlü bir sonuç neden olacaktır .