. Bu açıkça ele değilse libidokaybı ile giderpsikolojik yönüsorunu daha da kötüleştirebilir . Herhangi bir kaygıları ile konuşurken hem ortaklarıdurum hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve diğer endişeleri getirmek içiniletişimi açılacaktır . Aksi takdirde psikolojik açıdan cinsel dürtü inhibisyonuyladır şey hafifletmek olabilir .
2
yardımcıdiyet içine çinko, C vitamini , A vitamini , B vitaminleri , E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar dahil doğal testosteron düzeylerini yükseltmek . Istiridye , deniz ürünleri, somon , ton balığı , tavuk , fındık , tohumlar , fasulye , kahverengi pirinç , süt, yoğurt , avokado , zeytin , bitkisel yağ , kanola yağı ve zeytinyağı tüm büyük seçimlerdir . Brokoli, lahana , karnabahar, lahana , kara lahana ve Brüksel lahanası gibi çiğ sebzeler deneden yararlıdır . Greyfurt önlemek ve aslında daha düşük testosteron .
3
çinko, C vitamini , A vitamini , E vitamini , ve B vitamini Kompleksi takviyeleri Take olabilirprotein , üzerinde aşırıya kaçmayın eğer mümkünse bunlar diyet eksiktir. Takviyeleri sağlık bakım için büyük eklemeler böylece bir gün için gerekliuygun vitamin düzeyi , tek başına gıda alımı yoluyla elde etmek zordur .
4
Kontrol gıda etiketleri olmadığından emin steroidler , böcek ilaçları veya büyüme olmadığından emin olmak için yediğinizşeyler hormonlar . Mümkünse organik meyve ve sebze seçin , ya da en azından iyice yemeden önce üretmek yıkayın emin olun . Büyüme hormonları ve steroid olmadan doğal kaldırdı etler en iyisidir . Bu plastik kaplargıda sızması ve olumsuz testosteron üretimini engelleyerekvücudu etkileyebilir beri , cam kaplarda yemek için tercih , aynı zamanda iyi bir fikirdir .
5
egzersiz ile vücut yağ azaltın . Kalori veya toplam yağ alımını düşürerek yukarı testosteron düzeyleri elde etmek için çalışıyoruz vücut yağ kaybetme aracı olarak tavsiye edilmez . Kardiyo ile ağır halter alternatif daha iyi bir seçimdir . Böyle bench press , arka sıralarında , ağız kavgası , dips , çene - up ve askeri pres gibi bir seferde birkaç kas gruplarını birleştirmek egzersizleri , gerçekleştirin . Ağırlıklar az tekrarlar ve yaklaşık üç set için her izin , oldukça ağır olmalıdır . 3-4 haftalık kardiyo oturumları ile birlikte , 1-2 saat , haftada iki kez bu ağır egzersizler yapın . Buağır eğitim arasında dinlenmek ve kas gruplarını döndürmek için önemlidir .
6
daha sık uyandırdı almak için yollar arayın . Düzenli olarak uyarılmış Değilse , vücut testosteron üretimini azaltarak barındırmaktadır. Sadece ereksiyon dramatik seviyelerini kaldırdı. Düzeyleri enerji artırma ilegüne başlayan ve ruh yetiştirmeyararı ile birlikte , Uyanıkken yüksek olduğu için sabah seks tavsiye edilir .
7.
uyku altı ila sekiz saat alın . Testosteron uyku sırasında üretilen , bu nedenlevücudun geri kalanı için yeterli zamanı sağlayacak .
8.
Aşağı stres , Sinirini kontrol ve pozitif kalmaya çalışın . Bu adımlar, testosteronüretimini düşürecek , artan gelenkortizol hormonları devam edecektir . Dealkol alımı take it easy .
9.
testisler ve düşük testosteron düzeyleri aşırı ısınma daraltıcı giyim , sıcak banyo almak , bir sıcak küvet içinde çok fazla zaman harcamak ya da giymeyin .
10
onlar parabins içermediğinden emin olmak için bu tür şampuan , sabun ve tıraş kremleri gibi kişisel bakım ürünlerininetiketlerinde , üzerinde bak
. Bu hormon seviyelerini etkileyen dahil olmak üzere sorunların her türlü neden olabilir .