Donmuş omuzbelirtileri hafifletmek için düzenli olarak omuz - germe matkaplar gerçekleştirinön ve arka için germe sizin kalp pili implantınyan etkileri bazı rahatlama sağlar. Washington Spor Tıp Okulu Üniversitesi'nden alınan bilgiye göre , en az günde bir kez germe omuz gerçekleştirmek amacı ve hissediyorum tekrarortak beklenmedik kadar sıkın başlar .
En temel egzersizhavai streç . Ayakta veya rahat bir pozisyonda otururken , kilitlidirsek tutarak , vücudunuzun önünde birbirine ellerini toka . Eğer hafif bir rahatsızlık daha fazla bir şey hissettiğinizde durun , başınızın üzerinden bir yay kollarınızı yukarı getirerekhareketi başlatmak . Tam aralık hareket ulaşmak içintatbikat 2-3 kez tekrarlayarak , 10 ila 15 saniye boyuncazirve pozisyonda tutun. Vücudunuzunönünde uzanan omuz yaptıktan sonra , başka bir açıdan omuzlarınızı germek için vücudunuzun (tavana doğru yukarı onları yetiştirme ) arkasında birleşmiş ellerinizleegzersizi tekrarlayın .
Yanal
ayrıca donmuş omuzbelirtileri iyileştirmeye , başka bir açı ileortak çalışmaya uzanan yanal (çapraz - vücut ) gerçekleştirin . ,Dirsek etrafında fincan kendisine Diğer kolunu kullanarak yakın vücudunuzakolunu çekerek vestreç vurguluyor tarafından yerine onu " kilitleme " ,etkilenen kol alın ve göğsünde tutun . ( Hatta esneklik tutmak ve her iki kol ile birlikte) iki veya üç defa tekrarlayarak , 10 ila 15 saniye boyunca burada tutun.
Çapraz - vücut streç tamamladıktan sonra , bir duvar iledış yanal kolunuzu germek destek . Omuz hizasında iki tarafa kollarını tutarak , bir duvara dönük durun. Göğüs basın veduvara sıkıca tutulankolunu tutarakduvara karşı silah , daha sonra yavaş yavaşyaralı kolundan sizin gövde açın. Eğer omuz ve göğüs güçlü bir streç hissetmeniz gerekir . Donmuş omuz egzersiz tamamlamak için iki veya üç defa tekrarlayarak , 10 ila 15 saniye boyunca burada tutun.