. İlk 48 saat boyunca ,gün boyunca 20 dakikalık aralıklarla buz uygulayın. BuzMayo Clinic göre ,şişliği azaltmak ve siyatik ağrı hafifletmeye yardımcı olacaktır . Olası cilt tahrişi önlemek içinbuz paketi ve cilt arasında bir havlu tutun. 48 saat sonra , siyatik ağrıyı gidermek için bir ısıtma pedi kullanarak geçiş . Siz de başarılı olmak için , ileri ve geri geçiş ,ikisinin bir kombinasyon tedavisi bulabilirsiniz .
2
günlük rutin germe dahil . Alt sırt kaslarını germe disk basıncı hafifletmek ve böylece siyatik ağrısı rahatlatmak olabilir. Bunun için ortak bir egzersiz , sırt üstü yatıyordu ve yavaş yavaş geri göğsünüze doğru bükük diz çekmek. Tamamen alt geri germek için her bir bacak ile yapın .
3
anti-inflamatuar ilaçlar alın . Naproksen ve ibuprofen gibi over - the- counter ürünleri , en siyatik ağrısı gidermede başarılı . Tylenol gibi asetaminofen , aynı zamanda ağrı kesici için bir seçenek olabilir . Reçeteli ağrı kesici bir seçenek olabilir gibi bu ağrıyı kontrol edilmemelidir doktorunuza başvurun .
4
bol egzersiz alın . Başlangıçta , dinlenme siyatik ile oluşabilirağrı ve hareketsizlik hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla dinlenme iyi değil . Mayo Clinic göre , dinlenmedurumu daha kötü hale getirebilir . Egzersiz aslındabeyinden ağrı azaltıcı endorfin serbest bırakmak için yardımcı olur . Siyatik ağrısı için , yüzme gibi düşük etkili egzersizleri ,en iyi seçeneklerdir .
5
bir doktor randevu alın. Eğer siyatikağrı ve rahatsızlık hafifletmek değil , ya da daha kötüsü olursa, lütfen doktorunuza başvurun . Seni değerlendirmek ve bir tedavi planı önerecektir . Siyatik için tedaviler gerekirseağrıyı azaltmak için steroid enjeksiyonları veya cerrahi içerebilir .