Bir insülin dirençli diyet şeker , tatlılar , kurabiye , şekerleme , dondurma ve gazoz , yanı sıra patates , ekmeği , ekmek gibi nişasta gibi rafine ürünler , türetmek karbonhidrat kaçınmalısınız ve makarna . Bütün taneler bir insüline dirençli diyete dahil edilebilir, ancak ölçülü tüketilmesi gerekir. İyi karbonhidratlar fasulye , bezelye , fıstık ve soya fasulyesi gibi ham olmayan nişastalı sebze ve baklagillerde bol miktarda bulunmaktadır.
Protein
Protein ılımlı miktarlarda tüketilen ve katılmayacağına Bu tür serbest gezinen tavuk nd hindi , doğal olarak yetişen domuz ve aralık - beslenen sığır eti gibi yağsız etler ve deniz ürünleri , oluşur . Hayvanlar beslenen tahıl olduğunda ,et insülin direnci gibi metabolik bozukluğu olan birisi için sağlıklı olmadığı , doymuş yağ genellikle daha yüksektir. Menzil- beslenen veya yabani et , sıklıkla insülin direnci veya tip 2 diyabet olanlar için sorunlu olan kalp ve damar sağlığı için gerekli olan daha fazla omega 3s sağlayacaktır . Protein ayrıca yumurta , süt ve fındık bulunabilir , ancak bu bir insülin dirençli diyet sınırlı olmalıdır .
Yağ
Bazı yağlar gereklidir sağlık için. Sağlıklı yağlar zeytinyağı, kanola yağı, fındık , keten tohumu, balık yağı , hindistan cevizi , palmiye ve avokado türetilmiş olanlardır. Böyle kırmızı et , peynir ve tereyağı gibi yağlar sınırlı olmalıdır .
İstatistikler
Medscape.com göre , obez yetişkinlerin yaklaşık 25 ila 50 oranında insülin direnç . Insülin direnci olanlar , aynı zamanda, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarına yakalanma olasılığını azaltmak için vücut ağırlığında bir 5-10 oranında azalma ile insülin düzeylerini iyileştirilmiştir.
Ipuçları
yerine günde üç büyük öğün tüketen yerine, insüline vücudunuzun reaksiyon yavaşlar ve vücut sağlığınız için gerekenglikoz emmek için izin vermek için birkaç küçük öğünler yiyin .
Kan şekeri düzeyleri sıklıkla bozulur . Uyku eksikliği , insülin direncini artırabilir .