,amaçdizim dayanıklılık geliştirmek ve hareket onun orijinal aralığını geri olmalıdır . Evde ya da kendi üzerinde bir spor salonunda yapmak için oturumları ve egzersizleri de ise yapmanız olacak egzersizleri : terapist olasılıklaprogramı iki bölümden tasarlayacak . Fizyoterapist yaşınız , genel sağlık ve yaralanma şiddetine dayalı programı hazırlayacaktır . Gözyaşı ameliyat gerektirecek kadar şiddetli ise , doktorunuzprosedürü izleyerekilk birkaç gün boyuncadiz hareketsizleştirir tavsiye edebilir .
Bacak En egzersizleri durulacak
Artırdı kuadriseps , uyluk , baldır ve kalçakaslarını güçlendirilmesi . Bir basit egzersiz bacak kaldırma olduğunu. Sırtındakizemin düz ve bacak uzatmak yalan böylece kötü diz bükük değil . Sonra, bu nedenle ayakkatta "iyi " dizinizi bükün . Sırt devam etmeden önce hafif , normal bir eğri olduğundan emin olun . Böylece kaslarınız gergin hale aşağıkata kötü diz basın. Oyerden yaklaşık 12 santim , 10 saniye boyunca basılı tutun ve sonra yavaşça geri aşağı getirmek çok yavaş bacağınızı kaldırın. Gücünü geliştirir olarak tekrar sayısını oluşturmak.
Hamstring Curls
başka etkili bir egzersiz hamstring bukleler olduğunu. Düz bacaklar ile mide yatın . Bukatta olması için diz acıyor eğer , bir havlu rulo veyaralı diz altına koydum . Yavaşça kalçanda doğru yaralı bacak kaldırın. Acıyor Eğer , çok fazladiz çökmek değil deneyin . Eğer ağrı hissederseniz ,egzersiz ateşkes ve bir sonraki randevu sırasındafizyoterapist söyle. Tam diz uzanan olmadanaynı faydayı elde etmek için , £ 5 ekleyin. Bacağına ağırlık . O zaman sadeceaynı etkiyi almak için bacağınızı 12 santim maksimum kaldırmak zorunda .